脑出血“起病急骤、病情凶险、死亡率非常高”，是我国致死率最高的疾病。特别是很多40-70岁的中老年人本身就有血脂高、血压高等健康问题，则更容易被脑出血“盯上”，因此，预防脑出血刻不容缓!

　　脑出血的10大征兆

　　4个动作预示脑出血

　　1. 双手无法平举

　　脑出血患者的双手肌肉控制力量下降。表现为双手向前平举2分钟左右，双手就会因乏力而滑落。

　　2.面部皱纹变轻

　　脑出血患者的面部肌肉控制力量下降。表现为面部无力，皱纹变轻。这是因为脑出血损害了中枢神经系统控制面部肌肉的能力。

　　3.踮脚无法走路

　　多发于中老年人脑出血主要与高血压控制不好有关。所以，脑出血患者踮起脚走路一般走几步就会摔倒。

　　4. 无法吹口哨

　　较为严重的脑出血患者，多出现嘴歪或面瘫的症状，这时吹口哨会出现漏风现象，无法发音。

　　上海赫尔森康复医院温馨提示：如果出现上述脑出血预示症状时，就要及时就医。

　　预防脑出血的方法

　　1.动作缓慢。在做蹲下、弯腰、卧床、起身等改变体位动作时，动作必须缓慢，可用头低位及眼睛向下方式渐渐起身。

　　2.饮食清淡。多吃豆类、水果、蔬菜和鱼类等，少食糖、动物脂肪、胆固醇含量高的食物。尤其是血压较高、动脉硬化、血脂患者。

　　3.精神乐观。避免精神紧张和疲劳，防止动脉硬化和血压上升。

　　4.常通大便。经常通大便，可以减轻肠胃压力及毒素影响，但切记避免过度用劲排大便，以免血压突然增高。

    两个运动方法，有效预防脑出血

　　双手空抓

　　功效：增强大脑血管壁抗压性

　　动作：早中晚各做3次空抓手，每次做50下

　　耸耸肩

　　动作：早晚各一次，每次2分钟

　　功效：放松肩颈肌肉，保证大脑供血充足