辽宁省中医院－中医经典病房以“弘扬中医国粹、造福百姓”为宗旨，为您提供二十四节气与中医经典养生系列知识。

芒种”又称“忙种”。这个时候大麦、小麦等有芒作物的种子已经成熟，抢收十分急迫；而晚谷、黍、稷等夏播作物正处于播种的最好季节。

饮食养生

　　芒种时节天气炎热，人体出汗较多，应多喝水以补充丢失的水分。大量汗出以后，多喝一些盐开水或盐茶水，以补充体内丢失的盐分。

　　饮食宜清淡，多食粳米、红米、红豆、绿豆、蚕豆、小麦、大麦、薏苡仁、扁豆等甘平淡补之物；以及当季菜蔬、水果和莲子、百合等养心之品。

　　饮食烹调中不宜添加过多食盐及辛辣、甜腻的调料，以防湿热壅滞肠胃。少食坚果，每天不要超过30g。

特推：莲子

　　莲子有补脾止泻，益肾固精，养心安神之效，宜去心蒸熟用，大便燥结者不宜服用。

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【莲子芡实荷叶粥】

　　取莲子50克、芡实30克、鲜荷叶15克、粳米60克，先将莲子、芡实、粳米一同入锅煮粥，粥将成时将切碎的荷叶投入略煮即成。此粥中莲子可以健脾益肾、养心安神，芡实既能益肾固精，又能除湿，荷叶升清，粳米健脾胃，为有益身体的美食。

运动养生

　　天气晴朗时多到室外活动，以顺应阳气的充盈，利于气血运行。不要在湿地停留过长时间或在雾霾严重的时日里外出健身；且不宜从事过于剧烈的活动，避免大汗淋漓，伤阴损阳。

起居养生

　　作息有度，宜睡子午觉。子是指23:00~1:00，此时阳气衰弱；午是指11:00~13:00，此时阴气衰弱。晚上睡觉时不应超过23点；中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿。睡好子午觉不仅可以养阴、养阳，而且可以养肝、养心。

情志养生

　　要始终保持愉悦的心情，不可恼怒忧郁，若有不良情绪应宣泄有度、通泄自如；切不可生闲气、发闷气，应豁达以养生。

调息养生

　　可练毛孔调息功以养生:舌抵上颚，净除心中杂念，两眼微闭或两眼平视，思想集中，呼吸绵绵，呼气时意念想全身毛孔都张开，向外排气，使一切病气、浊气都排出去，吸气时意念想全身毛孔都在采气，内脏各器官也与宇宙之气同呼吸，每次20min。

注意防病

　　湿热之气容易使人产生困倦、懒散、萎靡不振等疲惫的情况，以及汗出不畅、胸中烦闷、口腻无味之状。加之梅雨、阴湿的天气，极易引发风湿性或类风湿性关节炎、湿疮、湿疹、水痘、皮炎、腮腺炎、肝炎、肠炎等多种传染病和季节性病变。

　　应穿透气性好、吸湿性强的衣服，可达到良好的防暑降温效果。为防止中暑，应常洗澡以发泄“阳热”。但出汗时不要立即洗澡。