春天正是鸟语花香、鲜花开放的季节，爬山，作为一项经典的运动方式，是不少年轻人甚至中老年人都爱做的事情，既能强身，还可以呼吸新鲜空气、愉悦心情。但是，不恰当的登山会损害我们的膝关节！

为什么说登山会损害膝关节？

这是因为，爬山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量。此外，爬山下坡时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。

1、损害膝关节

从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量。我们平时站立和在平地上走路时，膝盖就要承受一定的负荷，当我们登山或是爬楼梯时，对膝盖的负荷则是平地走路的3倍。

所以，爬山时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损，因此堪称第一受害者。

2、损害关节软组织

在爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，因此，爬山对半月板等关节软组织也会造成磨损。

3、软骨

正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们是一种胶状物质，充当骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。而膝关节的老化是从软骨开始的，和其他组织相比，软骨的自我修复能力差，可以说是用一次就磨损一次。

那如果一定选择登山，该注意什么事项呢？

微医君提醒您，有四点很重要：热身、减重，护膝，登山杖。

1、运动前，进行下肢热身运动

运动前应热热身，防止关节僵硬。原地小跑5~10分钟或做一下伸展，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，或用双手手指揉搓膝盖下缘，以促进关节润滑液的分泌。

2、尽可能减少负重

膝盖是人体最大的承重关节，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，所以尽可能地减少负重，不要背太多东西。

一般情况下，负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

3、戴好护膝

护膝的作用有两点：保温和制动。

膝盖部分是非常容易受凉的，山风又冷又硬，很多膝关节的病变都与受凉有关，带着护膝的话，保温的作用就能体现了。

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，由于登山的过度运动，软骨容易损伤，护膝的制动作用也很重要。

4、使用登山杖

登山杖可以减小腿部关节所受压力的30%，使用时要两支一起使用，只使用一支会单独增加一只膝盖的受力，造成损害。

利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑，由于下山时，脚踝，膝盖，腰椎的冲击很大，下山时用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲力，同时也可以减轻手臂的力量。

另外，在登山过程中，尽量选择坡度缓的山，量力而行，切勿运动过量。穿着舒适的登山鞋或运动鞋，途中适当休息，微医君祝你有一个完美的登山运动！

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