文章由「骨科王健医生」原创

深蹲作为一种简单易行的运动方式，是比较理想的锻炼方法。在力量练习中，深蹲可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。存在有腰椎间盘突出情况的患者，往往希望通过借助适当的运动方式，来改善机体的疾病，那么腰椎间盘突出患者可以尝试练习深蹲吗?

一般而言，在腰椎间盘突出发作的急性期，并不建议患者进行深蹲，深蹲会加重腰痛，缓解期可以适当进行，但要注意方法和姿势。

腰椎间盘突出症疾病的存在，常会使机体感到腰部疼的痛，臀部、大腿甚至是足部产生的麻木刺痛或疼痛感较为严重，情况严重的话，还可能会导致机体方式大小便失禁的情况。深蹲练习对其脊柱和肌肉的支撑所具有的稳定性要求是的很高，在进行深蹲的时候，此时患者脊柱承受所承受的压力往往很大，而负重过大则可能会使得其本身具有的损伤症状加重，因而对于存在有腰椎间盘突出疾病的患者，此时最好不要练习深蹲。

康复期的时候，做深蹲训练的时候，时间不易太长，要根据自己的体能和身体情况，适当调节时间和次数，不可以过度锻炼，以感到身体没有不适为佳。深蹲时一定要注意抬头，弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。深蹲时切忌下蹲得过快，蹲得过低。

临床上大部分腰椎间盘损伤患者，只要给予其足够的恢复时间，负重能力和运动能力会得到恢复，但是其椎间盘突出疾病仍存在有复发的可能，特别是对于爱好深蹲的人，运动不当其往往会更易复发。

腰椎间盘突出发作的患者，应该要自觉进行卧床休息，并限制运动一段时间，卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。随后再进行日常的非竞技性运动，以更好防止其肌肉方式萎缩的情况，最终达到恢复其脊柱的目的。