便秘——“现代亚健康病”
便秘的原因多种多样，不好的习惯也是各不相同，但是原因躲不开这几样：缺乏运动，久坐久立；大便习惯不好，比如不按时上厕所，大便用力过度；饮食过于精细化，新鲜蔬果摄入不足，缺乏膳食纤维；
所谓对因治疗，缓解便秘的方法有很多，但是并不是每个人都适合，但是可以尝试一下这些小招，看自己更适合哪些方式：

1.清晨一杯200ml柠檬蜂蜜水，柠檬有一定润肠通便作用；
2.淡盐水一杯，盐离子有一定潴留水分作用，帮助秘结肠道运动；
3.香蕉或火龙果、柚子也有一定肠道润滑作用；
4.提肛运动，每天早晚练习多次，按时上厕所；
5.早晚顺时针逆时针多次交替按揉腹部，帮助肠道运动

另外：从根本上，想要逐步改善的话的可以从这几个方面开始
1.保持规律的生活饮食习惯（过于辛辣的食物会加重便秘），多食用新鲜蔬果（比如芹菜绿叶菜、苹果、黄瓜）和全谷物食物（杂粮、南瓜、红薯、山药），适当补充坚果比如核桃、松子；
2.一周3-5次运动，每次运动半小时以上；
3.注意避免久坐久立，尤其是上班族，经常站起来活动一下；
4.多饮白开水或茶叶水（夏季多喝青茶，绿茶，比如：铁观音、毛尖等）夏季水分蒸发较多，每天应当保证八杯水200ml*8，如果运动量过大，饮水也要有所增加，水分补充以身体舒适度为准，注意小口慢喝哦！