冬季的养生与保健

1、冬天的季节特点

冬季在很多地区都意味着沉寂和冷清。生物在寒冷来袭的时候会减少生命活动，很多植物会落叶，动物会选择休眠，有的称作冬眠。候鸟会飞到较为温暖的地方越冬。在这个季节，我们应该如何来调整我们的饮食？饮食方面有哪些特别需要注意的问题？北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科刘尚建

冬季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“藏”字。

2、黄帝内经关于冬季的摄生与保健

《素问•四气调神大论》说:「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟奇，此冬季之应养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

3、起居

早卧晚起，必待日光。

水

寒热

4、饮食

冬季始于立冬，止于立春。此时万物调零，既是自然界的闭藏季节，也是人体阳气的闭藏季节，因此是进补的最好时节。

可多吃些黑木耳、黑豆等黑色食品。黑色食品不仅营养丰富，而且补而不腻、食而不燥，对人体大有裨益，对老年人和青少年更是如此。

冬季切忌食用生食，而宜多食用当下的新鲜蔬菜，如菠菜、土豆等。

冬季进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。

5、冬在志为恐，注重调摄情绪：
 
肾与冬气相应：肾的生理功能与自然界冬季的阴阳变化相通应，冬季天寒地冻，万物蛰伏，有利于肾的封藏，但冬季亦应注意养肾固精，防止肾的精气过度耗泄。
肾在志为恐：肾在志为恐。恐是人们对事物惧怕的一种精神状态。惊与恐相似，但惊为不自知，事出突然而受惊吓；恐为自知，俗称胆怯。惊与恐，对机体的生理活动，是一种不良的刺激。惊恐虽然属肾，但总与心主神志相关。心藏神，神伤则心怯而恐。故《素问。举痛论》说：“恐则气下，惊则气乱。”即是说明惊恐的刺激，对机体气机的运行可产生不良的影响。“恐则气下”，是指人在恐惧状态中，上焦的气机闭塞不畅，可使气迫于下焦，则下焦产生胀满，甚则遗尿。“惊则气乱”，则是指机体正常的生理活动，可因惊慌而产生一时性的扰乱，出现心神不定，手足无措等现象。故《素问。举痛论》说：“惊则心无所倚，神无所归，虑无所定，故气乱矣。”
 

6、运动

冬季锻炼有没有特别需要注意的地方，比如早晚锻炼时间？方式？

7、冬季阴霾的处理方法

   是呼吸系统疾病的常见原因之一。

8、冬季是的常见多发病，心脑血管疾病、呼吸系统疾病等。有哪些特别需要的问题？

1寒冷季节人的平均血压会偏高，血管收缩，如果变细的血管内壁已有粥样硬化斑块，便可能引起心脑供血不足；2冬季天气干燥，呼吸会消耗大量水分，导致血液黏度过高，引起血液流通不畅，造成血管堵塞；3室内外温差大，温差若在15℃以上，血管就会剧烈收缩，使血管壁上附着的斑块脱落而堵塞血管。

9、我们要健康，我们要选择。健康就是人生。