钙对人体的骨骼发育，牙齿发育方面具有非常重要的作用，约占体重的1.5%-2%。婴幼儿在出生第一年生长非常迅速，这就需要大量的钙质补充促进骨头的生长发育。因此很多家长担心孩子缺钙开始盲目补钙。

0-3岁宝宝每天需要多少钙？


0～6个月

每天需要钙200毫克。初生婴儿的唯一食品，是母乳或者配方奶，需要每天喝够奶量（600毫升以上）。另外要注意的是，母乳中维生素D的含量都比较低，但它是促进钙的吸收利用、成功补钙的关键。

所以，母乳喂养的宝宝可于出生后1～2周开始每日口服维生素D；国家食品安全标准规定配方奶粉必须添加维生素D。

7～12个月

每天需要钙250毫克。除了母乳或配方奶（600～800毫升），这段时期开始添加辅食，质感从半流质过度到粗颗粒的心态。钙含量比较丰富的婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋黄泥，蒸豆腐，碎菜末等，都是不错的选择。

1～3岁

推荐钙摄取量为600毫克每天。钙质主要来源，从母乳转变到奶和奶制品。这时小朋友咀嚼能力大大增强，也是探索食物的阶段，可以尝试多种不同钙来源，多做一些食物探险。例如白煮鸡蛋，芝麻糊等。

这些表现不一定是缺钙

1、不易入睡、夜惊、夜啼

不易入睡的宝宝有很多原因，几乎都跟缺钙无关。在宝宝三个月之前，也许是肠绞痛所致；再大些的宝宝，通常是分离焦虑的开始，和妈妈同床共眠也许就可以解决问题。

2、夜间盗汗

婴儿的自主神经还未成熟，因此常常晚上熟睡时，会出现生理性盗汗，这都是正常的反应，通常在入睡2小时后会改善。

3、出牙晚

每个宝宝长牙的时间各有不同，有人四个月就冒牙，也有快到一岁时才长牙，这都是正常的，跟体质比较有关系，和缺不缺钙无关。


有哪些补钙方式是错误的？


1、只重视花钱买各种钙片/钙剂

平常饮食多加注意，保证食物多元化，真的不需要再花钱在钙补充剂上面了。如果小朋友特别挑食或者家长特别紧张，最好先咨询医生或者营养师专业意见。
补钙可不是钙越多越好哦，要刚刚好。过多的钙质影响铁和锌的吸收。钙补充剂还可能引起胀气、放屁、便秘等肠胃不息的。
如果有特殊情况，需要补充钙剂，要注意：钙的吸收率是有限制的，最好每次200～300毫克就好，每天分2～3次服用比一天集中一次性服用，更能被人体吸收利用。

2、盲目追捧高钙零食

标榜着“高钙”的含乳饮料和饼干等零食，特别能吸引家长眼球。而事实上，这些食品往往只是商家推销的噱头。

对于纯牛奶，“高钙奶”多出来的那一点点钙，只占它原本就富含的钙的一点点而已，不值得花更贵的价格。

对于乳饮料，声称添加维生素A维生素D和钙的，则要重视“饮料”二字。孩子要尽可能地限制添加糖、甜饮料，糖吃得多了，这额外加的一点点钙真的没有意义。

对于“高钙”饼干或面包，常常含糖不少、盐分也比较高。太甜或者太咸，都会破坏小朋友味蕾，吃东西口味越来越重。

这些零食要迎合儿童，通常添加糖和油脂也爆表，一不小心就吃掉过多热量，小胖子就是这样养成的。

3、相信猪骨汤鱼汤补钙

猪骨和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微。

4、忽视补充维生素D

由于母乳中缺乏维生素D，所以出生两周后的小宝宝就要补充，维生素D能够促进机体对钙的吸收，所以有时候孩子表现出缺钙症状不一定就是钙摄入不够，可能是缺乏维生素D导致的，一般婴儿每天摄入400IU的维生素D即可，不宜过量。由于奶粉中会添加维生素D的，所以混合喂养或者配方奶粉喂养的小宝宝应根据奶粉中维生素D的量适当补充。

5、补钙并非多多益善

很多妈妈担心孩子缺钙，会给孩子选择一些补钙产品，但是仔细算一下孩子钙的摄入，发现已经足够了。一般而言，6个月以前的婴儿每日需要300毫克的钙，6个月以后的婴儿每日需要400毫克的钙，而在配方奶粉里，每800毫克的奶粉已经有600毫克的钙含量，这已经足够满足一个正常婴儿每日的钙需求量，母乳也是含有丰富的钙质的。所以如果宝宝饮奶正常，并且不影响生长，一般不会缺钙的。过多的钙不能被机体吸收会在肠道内和脂肪形成钙皂，进而导致便秘的发生。

对于早产儿、巨大儿、双胞胎、消化吸收不良、腹泻的宝宝一般是缺钙的人群，这样的孩子才需要补充钙制剂。妈妈要根据孩子的实际情况进行补充。

6、比例未知的钙铁锌同时补充

钙铁锌的等二价矿物质离子在比例不适当的情况下能互相竞争抑制吸收，所以单独大量的补充钙铁锌制剂是不利的。如果混合补充一种比例适中的钙铁锌制剂是没有问题的。另外宝宝在补钙的同时应补锌，缺锌可降低机体免疫能力，使婴儿多病，患病又影响锌和钙的摄入和吸收，形成恶性循环，影响宝宝生长发育。铁是构成红细胞内血红蛋白的主要成分，在体内参与氧气的运转、交换和组织呼吸过程，人体内72%的铁存在于血红蛋白中。婴儿6个月以后，因体内原有的铁已耗尽，母乳中含铁量又很低，此时极易发生缺铁性贫血。因此在补钙的同时应积极补锌、补铁。

7、钙制剂越贵越好

很多人觉得一分价钱一分货，越贵的钙制剂就越好，这是错误的想法。选择钙制剂应该从钙的形式、含量以及维生素D的含量来判断。

被忽略的补钙窍门

蔬菜中的补钙能手

菠菜、苋菜等深色蔬菜本身含钙量不低，但稍稍有个缺点是含有草酸这样的抗营养因子。而芸苔属的蔬菜是一个例外，像是大白菜、青江菜、西蓝花和菜心等，草酸含量较低，可多吃让它们成为钙质的好来源。

选对豆腐很重要

豆腐的含钙量和制作过程有关。传统豆腐使用的石膏（硫酸钙）或者卤水（氯化钙），使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式。
豆腐含钙量排序：硬豆腐＞软豆腐＞豆腐花。

多晒阳光多运动

除了饮食补钙，在有阳光的日子，带小朋友出去舒展下筋骨，可以促进维生素D合成，加速人体钙质吸收，增加骨骼健康。