关爱自已——远离亚健康
        在当今快节奏的工作和生活中，人们经常缺少自我保健意识，不注重劳逸结合，精力和体力透支，身体常处于亚健康状态。我们在大量的颈肩腰腿痛患者中，发现有相当一部分患者是由于平时缺乏自我保健知识，不知如何进行预防和锻炼，再加姿势不当，从而出现慢性劳损引起酸痛、头昏脑胀、乏力等症状。为了让人们经常关爱自已，远离亚健康，我们在此向广大群众介绍一些医疗保健方法，让大家拥有健康。医疗保健功具有操作简单，易学易练，老少皆宜的特点。其在临床治疗和保健强身方面的作用不可忽视，练功者可针对自己的需要选择练功。（一）叩齿功——本法有坚固牙齿，防治牙病的功效。操作方法：心静神定，口轻闭，先叩前牙三十六次，再叩大牙三十六次，然后用舌头舔牙周三到五圈。此法坚持早晚各叩齿二百次，还可治牙周炎和牙病。

（二）浴面功本法是古导引法“干浴”的一种。有防止感冒，使面部气血畅通，面生光泽美容的功效。操作方法：搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指擦到额，向两侧分开，经两颊而下，计三十六遍。

（三）梳头功本法具有防治神经衰弱、开发智慧、降低血压的功效。操作方法：两手掌心按住前额，稍用力均匀的翻向头后两耳上部，轻轻擦过头顶，用十指指腹或指甲均匀地轻揉整个头部的发根三十六次（如梳头状亦可）。然后，两拇指稍用力由太阳穴附近向头部捋，其它四指随着捋；捋到头顶后，即五指并拢向下捋，捋到顶部，算做一次。可捋6—12次。

（四）鸣天鼓鸣天鼓又名耳功。具有清醒头脑、增强记忆、保护听力和防治耳鸣、头痛疾病的功效。操作方法：两手掩耳，以第二手指压在中指上，滑下来轻弹后脑部，计三十六遍。然后，手指紧按后头枕骨部不动，掌心按耳孔后，再骤然抬离，这样接连开闭放响6—12次。最后，将中指或食指插入耳孔内转动3—5次，再骤然拔开，这算一次，共进行6—12次。

（五）摩运肾堂腰为肾之府，按摩腰部有疏通经络、壮腰强肾的作用。临床对阳痿、早泄、腰椎肥大、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、骨质增生等有一定疗效。操作方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处（约与肚脐相对的脊椎凹陷处称“命门”穴，旁开1.5寸处称“肾俞”穴，再开1.5寸略下凹陷处便是腰眼）,用力向下搓到尾闾部分,然后再搓回到两臀后曲尽处,共用力搓三十六次.亦可握拳轻叩腰眼、肾俞等腰部，配合腰部旋转，意念脊椎自上而下有一股“麻热”感电流，造血功能旺盛。

（六）搓脚心脚心中“涌泉”穴是足少阴肾经，擦脚心“涌泉”穴可平虚火、降血压，上病下治，可治鼻塞不通，头目昏花，对老年的足冷、麻木、浮肿等都有一定的防治作用。操作方法：每晚用温水浸脚十五分钟，洗脚擦干净后，两手搓热，然后搓两脚心“涌泉”穴各100—300次。

（七）治腰肌劳损的康复体操腰肌劳损一般是指患者因未能及时治愈急性腰肌损伤而产生的后造症。由于急性期韧带或筋膜损伤，局部出血，渗液未充分吸收，产生组织纤维性变，肌肉韧带，关节组织粘连造成慢性腰痛。康复治疗针对这种情况，治限于改善血液循环，促进残余渗出的吸收，牵伸或拆断粘连，增强腰肌及韧带的支持力，促使其恢复正常的动能。康复体操的原则是先放松腰肌和背部肌肉，然后恢复脊椎的自由活动，消除疼痛。具体做法如下：1、抱膝松腰运动：仰卧，两膝屈起贴腹双手抱膝，使腰椎平贴床上，腰肌和下背部肌肉放松。2．直腿上抬运动：仰卧，两臂置于体侧，两腿伸直，交替上抬。3、屈伸腿运动：仰卧，两臂置于体侧屈膝使大腿尽量贴腹，然后再将脚蹬出，腿伸直放下，左右交替。4、举臂挺腰运动：仰卧，两腿伸直，两臂从体侧上举的同时挺腰，两臂放回体侧时放松腰肌。5、俯卧撑运动：俯卧，两腿伸直，两手扶床，两肘由屈曲至伸直撑起，上身抬起的同时挺胸抬头，然后屈肘俯回床上。6、飞燕式运动：俯卧，两臂两腿伸直的同时向后上方抬起，并挺腰抬头，然后全身放松后俯回床上。7、风摆荷叶：立位，两手贴腰骶部，作骨盆扭转运动。8、腰部自我按摩。以上每节重复8—10次，每天数次。腰背肌锻炼贵在坚持，天天锻炼定见成效。

（八）颈椎保健操预备姿势：作立正姿势，两脚分开与肩同宽，两手撑腰。1、与项争力：抬头望天—还原到预备姿势—低头看地（下颌能触及胸骨柄为佳）—还原。抬头、低头各10次。动作要领：放松缓慢匀速进行，抬头时吸气，低头时呼气。2、五劳七伤向后瞧：头颈向右后转，眼看右后方，至极限时稍停几秒—还原—头颈向左后转，眼看左后方，至极限时稍停几秒—还原。左右各做10次。动作要领：放松缓慢匀速进行，左右转时呼气，还原时吸气。3、颈部旋转：顺时针、逆时针各旋转10次。动作要领：自然呼吸，放松缓慢匀速进行。