孕期预防

怀孕期间的妈妈就要开始做好准备，吃一些富含维生素D的食物；身体允许的话，经常进行户外散步；孕晚期每天补充维生素D400IU。

宝宝出生后就开始补充维生素D3

对于纯母乳喂养的宝宝来说，由于母乳中含有的维生素D水平比较低，所以一般正常出生的宝宝（足月儿），每天补充维生素制剂400～800IU；

对于混合喂养或者纯喝奶粉的宝宝来说，奶粉中本身就会添加一定量的维生素D，我们首先要计算这一天里，宝宝通过喝奶粉能得到多少维生素D，剩下的我们再额外用维生素制剂补充，一共补够400～800IU/天就可以了；

注意，早产儿、低出生体重儿、双胎的宝宝出生后维生素D的补充量要800～1000IU，3个月以后再改成400～800IU/天[1,2]。

适量的户外活动

孩子每天要进行户外活动1～2个小时，在能晒太阳的同时，适当的运动还能促进骨骼的发育。但是当阳光太强烈时就不要出门了，以免晒伤。

这里建议夏季活动时间在上午8～9点、下午3～4点为宜；
冬季可以选择上午9～10点，下午2～3点进行户外活动。

6个月以内的宝宝由于皮肤特别柔嫩，晒太阳时最好在树荫底下，透过枝叶缝隙的阳光晒晒就可以了[3]。

————————————参考文献———————————

[1].全国佝偻病防治科研协作组,中国优生科学协会小儿营养专业委员会.维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议[J].中国儿童保健杂志,2015,23(7).
[2].仰曙芬，吴光驰.维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议解读[J].中国儿童保健杂志,2015,23(07):680-683.
[3].《中华儿科杂志》编辑委员会,中华医学会儿科学分会儿童保健学组,全国佝偻病防治科研协作组.维生素D缺乏性佝偻病防治建议.中华儿科杂志,2008,46（3）:190-191.