头发头皮护理的18建议

1. 少用吹风机：高温会削弱头发蛋白质。持续加热和吹干会导致头发脆弱易断，使原本不应该脱落的头发提前脱落。自然风干对头发最好，所以少用吹风机，多让它们自然风干吧。

2. 用加热工具的时候要小心：持续烧伤头皮会永久地损坏毛囊。加热头发的工具也会损坏头发，包括卷发棒、电加热发刷和直发器。

3. 不要烫发：烫发指的是化学拉直或卷曲头发，两种做法都会损坏头发。它们的原理是破坏头发的内部结构，之后以另一种方式重组，以此让头发变直或卷曲。这会削弱头发，使它们变得暗淡、干燥和脆弱。干燥脆弱的头发会逐渐脱落。

4. 少用染发剂和化学剂：经常使用化学染发剂会让头发更容易严重受损。两次染发至少要间隔4到6周。让染在头发上的颜色自然脱落，不要另行漂或染，这样对头发比较温和。

5. 不要漂白头发：漂白头发时，化学剂渗入表层，去掉头发的天然色素。这样会改变头发结构，使它们更容易受损。

6. 不要把头发拉得太紧：有些发型需要把头发拉得很紧，或用到橡皮筋或发夹，如果每天都这样做会造成脱发。比如说，每天都扎很紧的马尾、辫子和玉米辫会引起严重脱发。睡觉的时候，与其披散着头发，不如绑一个松散的辫子。这样在睡觉时翻来覆去，也不会过度拉扯头发

7. 用温和的洗发水洗头。洗头可以保持头发和头皮干净，以免它们受感染而掉落。正常人不要每天洗头，因为洗发水会洗掉头发天然油脂，最多隔天洗一次。查看成分，寻找温和的洗发水：温和洗发水能帮助保持头皮和头发健康。检查洗发水的成分，看看它是否温和。避开含有硫酸盐、对羟基苯甲酸酯和（或）磺酸盐的产品。你买的产品最好第一成分是水，第二成分是羟乙基磺酸盐或葡萄糖苷。温和洗发水通常含有磺基琥珀酸酯、烷基磺基甜菜碱和两性基二乙酸。硅、聚季铵盐和“瓜尔胶”都是很好的护发素成分。选择适合你发质的洗发水：好的洗发水真的能让你有一头健康秀发，不妨花一点时间寻找适合你发质的产品。弄清楚你的头发是纤细、干性、油性或中性，试一试不同的产品，看看哪个最有效。如果有头皮屑或染发，一定要使用专门针对这些情况的洗发水。含有蛋白质的丰盈洗发水和护发素，能够填补毛干的空洞，让头发暂时变得更柔顺和浓密，但是不能修复受损的头发。

8. 使用优质发刷：梳头发的方式对头发状况有很大的影响。选择天然纤维制成的柔软发刷，梳的时候应该由内往外，而非从上往下。动作尽量轻柔，不要太用力拉扯。不要用发刷梳理湿发，这时候应该改用梳子。

9. 按摩头皮：用有滋养作用的油按摩头皮，比如椰子油、迷迭香油、薰衣草油或杏仁油，可以增加流向头皮表层和毛囊的血流。搓揉头皮会让皮肤变热，促进血液循环，这样毛囊里的细胞就能获取充足的营养，让头发发挥最大的生长潜能。按摩头皮也能帮助你放松，改善整体身体功能。临睡前在头皮上抹一点油。第二天早上用合适的洗发水洗干净。这能促进头发生长，也能让头发更强韧。

10. 如果你很担心脱发问题，可以测试一下头发是否真的变得稀疏：想要知道自己是否真的脱发，可以进行“拉发测试”。取一小束头发，大概20到30根，用拇指和食指夹住。慢慢地用力一拉，如果同时有超过6根头发脱落，你可能有脱发问题。这个测试没有经过验证，而且要记得每天都会有许多头发自然脱落。如果你认为脱落的头发比平时多，一定要去看医生或毛发专家。

11. 饮食要健康和营养均衡：想要保持头发、头皮和身体健康，就要摄取充足营养。这是一个很简单的常识。身体健康，头发才会健康。含有大量蔬菜和水果的健康饮食或许能减缓脱发速度。下面会介绍一些维生素和矿物质，它们对促进头发健康尤其有用，所以能防止脱发。

12. 摄取大量铁：铁是人体必需的一种矿物质，存在于动物性食品的是血红素铁，存在于植物性食品的则是非血红素铁。缺铁会引起贫血，中断毛囊的营养供应，可能增加脱发。为了避免这种情况发生，一定要经常吃高铁食物。红肉、肌肉和鱼都富含铁质。西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜也是很好的铁质来源。

13. 摄取充足的蛋白质：想要头发强韧，就不能没有蛋白质。缺少蛋白质会导致头发干燥脆弱，最后引起脱发。充足的蛋白质可以提供有助强化头发的氨基酸。虽然许多洗发水都含有蛋白质，但是饮食中的蛋白质能够改善头发状况，防止脱发，前提是要吃的够多。从海鲜、家禽肉、牛奶、乳酪、酸奶、鸡蛋、豆类、猪里脊肉、大豆、精瘦牛肉和蛋白棒中摄取蛋白质。至于素食主义者、不吃乳制品的人和其他人，也可以从丹贝、豆腐、全麦面包、花生酱、糙米、扁豆、藜麦、坚果、面筋、豆类和西兰花中，摄取到优质的非动物性蛋白质。

14. 摄取维生素C：富含维生素C的食物能促进铁的吸收，尽量将高铁和高维生素C食物结合食用，以最有效地使用铁。维生素C也能促进胶原蛋白合成，后者可以强化给毛干供血的毛细血管。好的维生素C来源包括：柑橘类水果、羽衣甘蓝、西兰花、抱子甘蓝、烤土豆和番茄。蓝莓、黑莓和草莓也是很好的维生素C来源。

15. 摄取充足的ω-3脂肪酸：这些脂肪能保持头发健康，防止头发变得干燥脆弱。它们存在于头皮细胞，也能滋润头发和头皮。身体无法自行产生这个重要的脂肪，必须从饮食中摄取。多吃含有ω-3脂肪酸的深海鱼，比如金枪鱼、三文鱼和鲭鱼。你也可以从种子和坚果中获取这些脂肪酸，尤其是亚麻籽、南瓜籽和核桃。

16. 吃富含生物素的食物：生物素是一种水溶性B族维生素。它对头发尤其重要，缺乏它会导致头发变得脆弱，可能加快脱发速度。好的生物素来源包括全谷物、肝脏、蛋白、大豆粉、核桃和酵母。全谷物也富含锌。缺锌会导致头皮干燥发痒和脱发。

17. 别让头发长时间接触阳光。

18. 不要使用发胶和其它类似的产品：它们会加快头发脱落、断裂和日常磨损的速度。

值得再次强调的是，脱发是身体状况的反映，乳糜泻会引起脱发、生病（比如甲状腺疾病）和服用抗生素都会造成脱发。所以一定要保持良好的身体状况，这样才能抵消上述因素对头发的影响。如果各位患者宝宝有这个问题，最好咨询医生哦～