夏季气候“湿热共存”

《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓为蕃秀，天地气交，万物华实。”古人认为一年四季的变换是自然界阴阳转化状态的改变，从春到夏，阳气不断生长，阴气渐渐消退，夏三月阳气最旺、阴气最弱，阳长阴消达到顶点。此时日照时间最长，阳光最强，昼长夜短，地热蒸腾为云，天气下降为雨，天地气交，万物繁茂，生机勃勃。而整个夏季又分为孟夏（公历5月）、仲夏（公历6月）和季夏（公历7月），孟夏之月，阳气渐旺，万物华秀；仲夏俗称毒月，火热毒辣，酷暑炎热；季夏湿热闷蒸，潮热多雨。导致整个夏季的气候特征就是多热多湿，“梅雨期”“三伏天”蕴育而生。

夏季人体“寒热同在”

   夏季人体阳气旺盛外浮，阴藏于内，特别是季夏、长夏，暑湿外蒸，阴气伏于体内。人体多出现“外热内寒”“上盛下虚”的症状，如怕热，心烦意乱、失眠焦虑、咽痛咽干、易上火、胸部满闷，但困倦乏力、大便质烂、易腹泻、腰酸足软、腹部怕冷等。因为人体阳气趋于体表肌肤，体内腹部阳气偏虚，同时外界气候炎热，人们喜欢喝冷饮以及饮食寒凉的食物，过量寒凉易损阳气，出现胃肠感冒或肠道疾病等，正如许多养生歌诀所讲“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑。”

夏季养生之道

1.      夏季固护阳气、就凉避暑

   夏季阳气升发旺盛，植物生长繁荣，动物活跃奔放。人体也要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅，吸收自然清晰空气和补充能量，在太阳升起以后和快要落山之前，适当光照，接受日浴之光，不要厌恶太阳，但中午尽量避开，防止暴晒伤身。如内经所述“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”同时，阳气浮于体表，阴寒易藏于体内，特别是中焦脾胃阳气易受损，虚寒内生，引起消化系统疾患，到阴凉或空调环境避暑防热，饮食寒凉食物适量即可，特别是脾胃虚弱的人群不建议饮用冷饮或凉茶，建议将热水放置一段时间后变凉再饮用，一方面更易耐渴，同时不损伤脾胃阳气，有助于运化代谢。

    夏季防暑降温以自然通风为佳，经常开窗，南北对流，方便室内空气流通，洁净室内空气，最为舒适，但晚间睡眠不宜对流、吹“过堂风”。炎热的夏季，有时也需要空调风扇辅助降温，空调带来便利的同时，也带来了“空调病”“冷气病”，长时间空调工作环境，出现怕冷腹泻、头痛怕风、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，享受空调的同时，也应注意空调的合理应用，空调温度选择一般室温在24-26℃，不宜与外界环境温差太大，避开空调直吹，凌晨左右温度较低时可将空调关闭、使用空调机的房间不宜长期关闭，适当通风。

2.      夏季晚睡早起、午时小睡

    夏季日出时间早，日落时间晚，白天时间较长，夜幕时间相对短，人也尽量随着自然界的太阳升降规律休息劳作，晚睡早起，护养阳气。这里提到晚睡是相对于其他季节晚睡，并不是越晚越好，早晨太阳升起前后即可起床活动或锻炼。夏季“午睡”合理，也是补充体力的一种方式，夏季午后几个小时，气温燥热难耐，动则汗出疲劳，汗出散热，血液也多集中在体表，午饭后消化道的血供也增加，脑血流供应减少。因此，夏季午后总是昏昏欲睡，疲倦乏力。科学的午睡可以缓解疲劳、增强体力。午睡不主张饭后马上就睡，轻微活动15-20分钟（如散步）后再睡，以“少”见长，少则一刻钟，多则一小时，不能“贪睡”“懒睡”，因为人们正常的一个睡眠周期约90-100分钟，非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现，若睡眠时间太长，周期转化时容易疲倦乏力，梦多不适。午睡不仅弥补夜间睡眠的不足和消除疲劳，也能诱发对人体有益的深睡眠。午睡尽量卧床而眠，不要伏案或靠在沙发上睡，会造成脑部血流减少或压迫眼球而引起疲劳或肩麻手酸。再次，午睡不可贪凉纳凉，在屋檐下、楼道穿堂风处、迎空调而睡，以免睡时腠理疏松，卫气不固，感受风寒外邪而感冒。

3.      饮食因体质而异，养阳健脾为先

   “春夏养阳”以养阳气之生长，顺应阳气升发之势，不应过量恣食冷饮、生物而造成脾胃虚寒引起慢性胃肠病，夏季为暑湿夹杂火热之令，气温很高，自古就有“赤日炎炎似火烧”的讲法，适当吃些冷饮、凉食无可厚非，但贪图一时之快，过量饮食凉茶冷饮，而不顾及脾胃之功能，造成运化功能下降，出现腹胀腹满、食欲减退，甚至腹泻，引起其他疾患，或伏病于内，得不偿失。故《食饮以宜》一书中有“惟有夏月难调理，内有伏阴忌凉水，瓜桃生冷忌少餐，免致秋来生疟痢”之告诫。夏季女性经期更应注意少食寒凉冷饮冰镇食品。特别是脾胃虚寒、阳虚怕冷的人群，适当予以韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋类、荔枝、桂圆、大枣等，以养阳的食物达到冬病夏养。《寿世保元》中亦说“夏月伏阴在内，暖食尤宜。”

若属于阳盛体热之人，则不宜过用温热之品，宜寒凉甘润以壮水制火，选用西瓜、西红柿、黄瓜、豆制品、绿茶、绿豆汤等清解暑热。长夏湿邪主令，也多饮食健脾化湿的食物或药膳，如山药、茯苓、白术、白扁豆、莲子、芡实、薏米、苦瓜、陈皮等，以增强脾胃运化水湿之功。夏季脾虚湿盛，运化能力减退，过多肥甘厚腻之品增加脾胃负担，助湿生痰化火。根据五行学说，苦味应夏，夏天心火易亢，可用苦味泻降心火，同时苦亦可燥湿健脾运化，如素有“菜中君子”美称的苦瓜，苦中带有清香，能调和五味，醒脑提神。绿豆粥、淮山薏米粥、苦瓜荷叶汤和酸梅汤等在夏季都是不错的健脾化湿升阳之品。