怎么睡觉是最补的?
2018年11月17日 【健康号】 王红超


1、选择最佳的睡眠时间
从中医的角度上来说到了晚上11点,肝胆就已经开始净化血液,把身体中的毒素排出体外,所以晚上21点要睡下,早晨五点再起床,保证充足的睡眠。另外每天要抽出30分钟的时间来午休。
2、晚饭不能吃得过饱
晚饭吃得过饱势必会增加胃肠道负担,紧张的信号就会传递给大脑,导致失眠多梦,时间久了会引起神经衰弱。尤其是对于中老年人来说,长时间晚饭过饱的话,会反反复复的刺激胰岛素大量分泌,加重了胰岛素b细胞的负担,最终引发糖尿病的发作。另外千万不能乱服用安眠药,不然会导致神经衰弱,紊乱植物神经调节。
3、泡泡脚
脚离心脏最远,不能够得到养分以及血液的供应,睡觉前泡脚能够促进血液循环,加快了新陈代谢的速度,尤其是冬季如果每天养成使用10℃的水来洗脚,并且按摩脚趾和脚心,可以促进全身血液循环,达到舒筋活络的功效,最好是晚上9点温水泡脚最合适。
4、睡觉前梳梳头
每天晚上睡觉前梳梳头能够让头皮发热以及发红,相当于给头部做了一次按摩,刺激了头皮,具有止痛明目以及消除大脑疲劳的功效,同时也可以缓解偏头痛。
5、刷牙
睡觉前刷牙是至关重要的,能够有效的清除口腔积物,保护牙齿,提高睡眠质量,而且能够预防心脏病的发生。要养成正确刷牙的方式,每次刷牙不能少于五分钟,如果牙齿中有残留食物的话要使用牙线。
6、喝杯水
当进入睡眠状态时血液中的水分就会慢慢减少,增加了血液粘稠度,容易患上心肌梗死。所以说每天晚上睡觉之前喝一杯水能够降低血液黏稠度,减少患上心绞痛、心肌梗死以及中风的发生,同时也可以控制血糖。
温馨提示
要选择正确健康的睡眠方法,直接平躺在床上自然呼吸,让全身处于放松状态,睡觉前可以喝一杯牛奶或者小米粥,千万不能喝浓茶或者咖啡,不然会让大脑兴奋。

提示x

您已经顶过了!

确认
''
|
请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传