原创 【健康课堂】专家教您:运动时如何保护膝关节?
2018年09月10日 【健康号】 刘安庆

有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢?

  有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢?

  1、爬山不利于保护膝盖

  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。

  爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤,髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

  2、“跑步膝”是什么?

  经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?

  其实,临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。运动量控制好了,跑步很少造成损伤。千万不要拿自己跟运动员比,运动要适度,总结四个字:量力而行。

  3、滑膜炎应“寻根”

  好多人都说“我滑膜炎了”,非要治滑膜炎,其实滑膜炎只是一个结果,不是病因。而实际上,我们应该去治根本。滑膜很特殊,滑膜其实就是关节囊的内层。膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤,而造成的一组综合症。如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤,关节内损伤和脱位,膝关节骨关节炎继发膝关节慢性滑膜炎和关节游离体等。

  4、急性扭伤最好立刻寻求帮助

  无论出现哪种膝关节扭伤,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。

  所以,建议大家,无论出现什么形式的膝关节明显扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误。当然,你可以在去医院之前,先做冰敷、制动休息等保护,有帮助。

  5、高跟鞋对膝盖非常不好

  女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。

  常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。

  此外,过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。

  6、保护膝盖:不靠护具靠肌肉

  一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,另外还有你的反应性、敏感性等等。当然,也要学会注意休息,练得太多也不好。

  建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋也是非常重要的,技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,能减少运动伤害。运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。球类运动中避免不适当的扭转。


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