心理减压方法

    人生一辈子存在很多压力，若不及时排解压力则容易出现负面情绪，而导致心理不健康，因此心理减压非常重要，常见心理减压方法如下：上海市精神卫生中心精神科易正辉

一、欣赏维纳斯的美

1、完美主义的两面性

2、调整你的期望值

3、每次只降低一点点标准

二、走出“过分识别”

1、运用和掌握自己的时间

2、工间休息的乐趣

3、不要把时间表排得过紧

4、学会优先处理重要的事情

5、暂时中断工作

6、接受自己的力量、缺点、成功与失败

7、巧妙应对上级的压力

8、奖赏自己

9、避免把工作带回家

10、良好的身体状态与精神状况

11、社交生活

12、工作以外的活动

13、快速放松

三、体验真我

1、体验快乐与寻找快乐

2、从工作中解脱

3、发展一项兴趣爱好

4、为别人做些有益的事情

5、把音乐融入你的生活

6、展示真实的自我，不再扮演角色

7、享受现在

8、多接触大自然

四、试试改变你的思维

合理情绪调整法，A.Ellis 提出10中错误观念：

1、一个人要有价值就必须很有能力，并且在可能的条件下，很有成就

2、某某人绝对是很坏的，所以必须受到严厉的责备和惩罚

3、逃避生活中的困难和推掉自己的责任可能要比正视它们更容易

4、任何事情的发展都应当和自己期望的一样，任何问题都应得到合理的解决

5、人的不幸绝对是由外界造成的，人无法控制自己的不良情绪

6、一个人过去的历史对现在的行为起决定作用，一件事情过去影响过自己，所以现在也必然影响自己

7、自己是无能的，必须找一个比自己强的靠山才能生活

8、其他人的不安和动荡也必然引起自己的不安

9、和自己接触的人必须都喜欢自己和赞许自己

10、              生活中有大量的事对自己不利，必须终日花大量的时间考虑对策

五、设定目标

1、短期目标

2、长期目标

六、寻求帮助

1、向别人表达你求助的愿望

2、与社会支持体系保持联系

3、不要害怕拒绝

七、选择心境

1、自我契约

2、欣赏你所拥有的

3、想象放松

八、试着改善人际关系

1、理解

2、信任

3、接纳

4、尊重

5、真诚

6、共情