今天不讲减肥的具体饮食技巧，因为之前的文章里讲的太多太多了。

今天给大家分享一下我指导大家减肥的流程。 

你可以跟着这个流程，对自己当前的状态进行一次自查和评估，这是你开始减肥前必须得做的准备工作哦。

一、你需不需要减肥？

你跟我提出减肥诉求后，我首先会问你的身高、体重，然后算一下你的BMI。 

BMI=体重➗身高的平方

体重的单位是公斤，身高的单位是米

如果你的BMI落在了括号的范围内（男生BMI<22.2，女生BMI<21.9），我基本会推荐你通过力量训练塑型，给你的饮食提几点建议，但是不会指导你减肥，除非你是职业本身对身材的要求极高的模特、明星。

 你想变瘦变美，这值得被尊重，可是我就是会拒绝你，为什么呢？

请看文章：是胖是瘦至少看3个数据，最瘦可以多瘦看1个数据

二、你的减肥目标合理吗？

经过我的评估你的确需要减肥，我会评估你的减肥目标是否合理，如果你期待月减10斤，三个月瘦30斤。

我会通过一些案例让你了解快速减肥的危害比如：减得越快反弹越快，反弹后越难减下来，容易出现皮肤老化褶皱、脱发、蜡黄、记忆力降低、烦躁、沮丧、骨质疏松、贫血、怕冷等问题。

案例举例

 给你讲了很多之后，你依然要快速减，那我就没办法系统指导你了，因为这跟我健康减肥的理念相悖，不过我还是会给你提一点快速减肥的小建议，见文章：

月减15斤的快速减肥法只适合这几类人，其他人可别试，风险实在太高

只有你打心眼里认可下面这两段话的描述，我才会答应指导你减肥。

自己之所以胖是因为过去这么多年生活方式不合理，那接下来就需要好好培养健康的生活方式， 健康的生活方式养成习惯后，自然会水到渠成的瘦。

都不健康地活了那么多年，一时半会儿肯定是调整不过来，所以愿意给自己充足的时间，不急不躁、循序渐进的调整，进步的慢没关系，只要每天都进步一点点就好了。

三、你的生活方式有哪些需要改善的？

现在我做给你做生活方式调查了，调查的问题基本包括下面这些，你一定自问自答一遍并跟健康的生活方式做对比，去总结自己当前的问题。

1.吃饭狼吞虎咽吗？每顿饭大该吃几分饱啊，会吃撑吗？

2.一天吃几顿饭啊？哪顿饭吃的最多啊？大约都是几点吃啊？ 

3.你每顿饭都是怎么搭配的啊？主食、蔬菜、蛋白哪个吃的最多哪个吃的最少啊？

4.你都喜欢吃什么主食，什么蔬菜，什么蛋白啊？ 

5.你吃的油腻么？

6.你都是在家吃饭还是在外面吃啊？在外面吃饭的频次是？

7.你平时喜欢吃零食、喝甜饮料吗？

8.除了三餐，你还有什么时候最想吃东西啊？

9.你体检的各项指标是否正常？（问这个问题是因为某些疾病减肥对饮食有特殊要求，比如痛风病人对蛋白选择和量都有特殊要求）

10.你每周的运动频次和强度是怎样的？（你有良好的运动习惯就坚持，如果没有我也不会让你开始大量运动，因为同时调整饮食和运动过比较难，不好坚持，我顶多让你比现在多走2000步，哈哈。）

11.你喝酒的频次和量如何？（如果你不喝最好，如果你不得不喝，我会给你提一些减轻身体伤害的小建议）

12.你几点睡觉几点起床啊？（当然鼓励你早睡早起，最少也得睡够7小时，好吧）

然后我根据你的身高体重算算你每天大概需要摄入的能量，告诉你健康减肥的饮食搭配、进餐习惯和一些饮食上的小技巧，这些我都写成了文章，如下，打开就能看。

健康减肥就靠这套方法和食谱（赶紧收藏起来哦）

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 然后我会跟你商量：从哪些点开始改善你觉得自己可以坚持，我们一一列出来，开始做就好。

四、不陪着你，你能一直做下去么？ 

对于减肥的朋友，陪伴可以说是最重要的部分，这个过程中得到肯定、鼓励、支持和督促，可以让减肥的路走的更轻松。 

为了鼓励大家更好的坚持，我之前采用的是收费—打卡—返现制度，如果你的打卡合格率满足80%、90%就会返给你一定比例的费用。效果还不错啦，举两个例子。

 可是因为目前处于孕期，同时也要做科普工作，实在没有精力跟进大家的打卡情况，所以有想减肥的小伙伴不妨找身边的朋友，采用这种方式陪伴你、督促你。

当然，咱们减肥的小伙伴里也有几个朋友给我后台留言，说可以做我的助手，帮忙统计、督促打卡。

 真是好感动，这事我们还得再计划计划，希望一旦做起来，就能一直陪伴着大家，让大家真正养成科学生活方式，养成到就像每天要刷牙、洗脸后才会出门这样自然的习惯。

在那之前谷老师就持续更新变瘦、变美、变健康的各种知识，大家有任何减肥的问题都讨论区留言，我都会一一回复。

谷老师这样好好的陪着你，你也好好陪着谷老师，觉得文章有帮助就不吝啬的点赞和转发，好吧。 

周末啦！周末愉快，打算做点啥？要变瘦变美，不妨出去看看风景，这会儿银杏叶很漂亮呢。