腰腿颈肩冷了怎么办？ - 微医（挂号网）

原创腰腿颈肩冷了怎么办？

2018年09月26日【健康号】张克刚阅读 1611

不少人自己动手进行大扫除。此时许多人会因大扫除造成肌肉扭伤，有的则是肌肉因过度劳累而造成疼痛。

春节后，由于春节前集中大强度劳动，导致前来就医的患者中，一部分为春节前大扫除时拉伤的部位，集中在肩膀、膝盖、腰部、背部、颈部。肩膀酸痛或肌肉拉伤是因为劳动时间过长或用力过猛所造成；膝盖受伤则是因为蹲、跪刷洗地板所致；而搬一些重物则容易造成腰背部及下背部的伤害。

我建议，人们在日常的大扫除时要注意几项细节。

1、在搬运重物时，不少人会将东西离身体很远，并将腰弯下，这对腰部的负担很重。所以，在大扫除时，如果要搬起箱子等重物，要将重物靠近身体搬运，这样可以有效的减少手部、腰部、肩部、背部的拉伤。另外，使用大肌肉群比使用小肌肉群更加安全，例如将重物放在肩膀比放在手臂上更省力，同时减少拉伤。

2、要在年终大扫除的人，必须要分阶段进行，不要在短时间内完成所有打扫工作。

3、在打扫前也要舒展筋骨、活动关节，进行预热，不要太突然改变姿势及体位。同时在打扫时，也可以变换工作内容，不要一直持续同一个动作，可以避免肌肉受伤或是酸痛，同一个打扫动作最好不要超过1个小时。

??? 一旦发生肩颈痛，应该怎么办呢？

????我在这里教您缓解颈痛有三招。

1、先冷敷，后热敷。

冷敷可以帮助减轻炎症，可以使用冰袋或将冰块包在毛巾中冷敷，一次冷敷时间不得超过20分钟，每天可冷敷数次，一般前三天使用。

热敷可以放松肌肉，帮助缓解肌紧张，冲热水澡也是个不错的选择，三天后采用有利于恢复。

2、服用止痛片。

如果实在是疼的厉害以至于不能活动了，可以适当服用止痛药（自己买的话当然是OTC的），比如布洛芬、塞来昔布等，这类止痛药又称非甾体类抗炎药，可短期使用，止痛效果良好，但长期使用的话，在止痛的同时容易引起胃溃疡和增加出血的风险，胃病患者慎用。

3、锻炼，在家就可以完成。

当疼痛得到控制后，每天做颈部和肩部的拉伸，轻柔的倾斜、弯曲颈部，旋转颈部和肩部都有助于缓解和预防肩颈痛，同时在进行肩颈锻炼前使用热水袋热敷颈肩部肌肉或洗个热水澡效果更佳。

注：正确的锻炼方式很重要，错误的锻炼会加剧疼痛和肌紧张，进行以下锻炼时动作务必轻柔。

（1）颈部拉伸运动

A、直立，双肩放松，尽量下沉，也可以坐下，将双手放在腿上或椅子两侧。

B、颈部缓慢弯向左侧，保持15-30秒。

C、接下来加大力度，保持右肩下垂，用左手缓慢将头部进一步向左拉伸，继续保持15-30秒。

D、头部回证，反方向拉伸右侧。

E、左右均重复2-4次。

（2）背部滑行运动：背部滑行运动主要是牵拉颈后部的肌肉，做这个锻炼如果感觉疼痛，滑行幅度不宜过大。

A、直立，也可坐下，上身挺直，目视前方。

B、脖子缓慢向后滑行，同时收下巴，滑到最远距离后坚持6秒左右，而后休息10秒。

C、重复8-12次。

（3）肩胸拉伸运动：

A、直立或者坐下，上身挺直，目视前方，脖子缓慢向后滑行，同时收紧下巴（同背部滑行运动）

B、双臂上抬，肘关节弯曲，双手举在耳朵两侧（投降姿势）。

C、深呼吸，呼气时小臂缓慢下移至后腰部，这一过程中注意保持上臂不动，使用肘关节活动。

D、坚持6秒左右，而后休息10秒。

E、重复8-12次。

（4）头手运动：是一项静力训练，尽管肌肉在用力，但并没有位置的移动，静力运动有助于强健颈部肌肉，预防颈痛。

A、保持颈部直立，目视前方。

B、锻炼颈右侧肌肉：右手置于右耳上方，向左侧用力，头部向右用力，在此过程中头部的位置不变，坚持6秒后休息10秒。

C、然后换左手锻炼左侧颈部肌肉。

D、锻炼颈后部肌肉：双手交叠置于后脑勺，向前用力，同时头部向后用力，同样保持头部位置不变，坚持6s，休息10s。

E、锻炼颈前部肌肉：双手掌根置于眉弓上方，向后按压头部，头部向前用力保持位置不变，依旧是坚持6s，放松10s。

F、每个方向重复8-12次。