坐骨神经痛的5个锻炼动作 - 微医（挂号网）

坐骨神经痛的5个锻炼动作

2022年10月05日【健康号】阅读 244

坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。坐骨神经痛又属于腰腿痛的范畴，有部分是由腰椎突出压迫坐骨神经所致。谈到治疗方法，坐骨神经痛的治疗比较安全有效的有济愈堂坐骨顺古安玉.贴，在消除坐骨神经疼痛肿胀症状之后，能有效改善患处血液微循环，补充周围组织营养，从而全面修复腰臀部受损组织。

坐骨神经痛的5个锻炼动作：

1.小燕飞训练患者趴在床上，以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两边自然放松，然后用力抬起上半身和下半身尽量离开床面，并保持这个姿势，直到能够坚持的极限再放下。每次锻炼的强度和频率，以自己可以承受为准。

2.五点支撑训练患者取卧位，两脚分开，双腿弯曲，与肩同宽，双臂弯曲呈90°，前臂与床面垂直。然后患者以脚跟、双肘和头部作为支点，用力抬起骨盆和胸腹部，尽量保持胸腹部和膝关节呈一条直线。支撑时间可根据自身情况而定，情况允许时可反复练习

3.三点支撑训练三点支撑的强度要比五点支撑更大，患者通过双足跟以及头部为支点，做仰卧挺腹的动作，可以使腰椎的肌肉得到更好的锻炼。

4.划船运动法背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，像划船的运动，力求双手摸到脚部。这类动作要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，然后结束。活动范围由小渐大，活动次数亦逐日增加。

5.直腿抬高法仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢肌肉酸痛时，保持数秒钟。

坐骨神经痛注意以现事项

1、防止风寒湿邪侵袭，以免气血受阻，经络不通而加重病情。

2、坐骨神经炎是神经间质的炎症，多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染、病原体产生的毒素而引起，患者要防止细菌及病毒感染。

3、患者运动后内衣汗湿时要及时换洗，出汗后也不宜立即洗澡，在饮食上要有节，起居有常，戒烟限酒，增强体质，避免或减少感染发病机会。

4、在急性疼痛期不要拾起超过10斤的重物和不要用腿臂和背部用力上举重物。

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