男性不育症已经成为一个世界性的问题，发生率为10%左右。很多患者都在发现精液质量不合格之后，希望能够通过药物提高精液质量。事实上，现在临床上也有不少专门帮助改善精子活力的药物，比如生精胶囊，这是通过补肾益精，滋阴壮阳，改善男子无精、少精、弱精、精液不液化等症。但实际生活中除了药物治疗，我们还应该利用其它方法，搭配起来改善精液质量。

合理的膳食补充：1.吃富含锌的食物，精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。因此，生活中我们可以多吃，富含锌元素的食物，核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。其中牡蛎含锌量最高，有“男子汉食物”的美称。锌元素有助于精子的核酸和蛋白质代谢，可以提高精子活力和数量，并且能改善性功能。同时如果缺少锌，可导致前列腺中酶活性异常，从而影响精液的液化和精子活力。2.吃含精氨酸的食物，精氨酸能够参与精子的生成，有利于增加精子数量，提高精子活力。其中以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等含量丰富。另外也可以多吃含维生素的食物，包括动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿等。

多参加锻炼：缺乏运动的少精液质量往往不尽如意，尤其是肥胖者，肥胖会导致阴囊内的脂肪堆积，从而升高睾丸、附睾等温度，损害精子的生成，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。我们一般建议每天慢跑半小时，身体出点小汗为宜。

(本健康号主郭军大夫，系中国中医科学院西苑医院男科主任，主任医师，博士生导师，享受国务院政府特殊津贴专家，中国中医科学院首席研究员、中青年名中医，中国中医药信息研究会男科分会会长。本文为原创文章，首发于头条号，图片来源于网络，不做商业用途，谢绝私自转载。作者:中国中医科学院西苑医院男科研究生 曾银)