原创刘金玲  骨关节频道  1周前
早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉，大量科学研究表明，运动可明显降低2型糖尿病，尤其是肥胖人群中糖尿病的发病率，同时对糖友来说，运动本身就是一种治疗，可以帮助糖友更好的控制血糖达标、减轻体重、改善血脂、血压控制、改善胰岛素的敏感性、预防或延缓糖尿病并发症的发生、有助于改善糖友的心肺功能、肌肉的力量，运动还帮助糖友改善抑郁、焦虑的情绪、缓解精神压力。可以说，运动是治疗糖尿病的“天然药丸”，运动是治愈一切的良药。



对从来没有运动习惯的人，要一下子开始运动、克服“懒癌”、放下手机，养成运动习惯是非常难的事情，所以应从改变日常的生活习惯开始。由最简单、最轻松且自己喜欢的运动做起。有条件的糖友运动前应当做心肺功能检查，如血压、心率、肺活量、心脏功能等检查，在医生、护士的指导下制订运动方式、确定运动目标，遵循“循序渐进”的原则，逐渐增加运动量并坚持下去，持之以恒才能取得好的运动效果。建议糖友运动开始之前，选择一款运动软件，记录每天的步数，帮助检查运动治疗的进度。给自己以鼓励和运动达成后的满足感和成就感。糖友运动需要注意的问题有哪些呢？

首先，选择环境好且安全的运动场地，选择宽松吸汗的棉线衣服，穿大小适中的鞋子和松口的棉线袜，天气不好时选择室内运动为佳。提醒糖友运动八大“禁鞋”：凉鞋、拖鞋、薄底鞋、胶鞋、高跟鞋、溜冰鞋、硬底皮鞋、挤脚的鞋子。
再者要选择适合的运动方式。对糖友来说，最有效的运动形式是有氧运动，主要包括：快步走、慢跑、游泳、划船、骑行、跳绳、爬楼梯、跳舞、太极拳、乒乓球、羽毛球、广场舞等等。年轻的没有并发症的糖友可每周增加1-2次的阻抗运动。
运动本身就可以降低血糖，所以提醒糖友运动前后注意监测一下血糖的变化，以帮助糖友及时调整降糖方案，运动过程中提醒糖友应注意自己心率变化及感觉，以掌握运动强度，运动过程中应随身携带急救卡及糖块、饼干等，以防止发生意外及出现低血糖时能及时处理，运动前需热身5～10分钟，天气炎热时，应及时补充水分，天气寒冷时要注意保暖。

中国人饮食结构以碳水化合物为主，所以糖友多为餐后血糖高为主，运动宜在餐后半小时到2小时内进行，不推荐空腹运动、不建议正午阳光暴晒时、寒冷的早晨、浓雾还未散去时运动，不要在注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时运动。以有效的避免运动后低血糖的发生。



运动频率和强度：建议糖友每周运动最少5天，每天至少运动30分钟，应在数周规律的运动后逐渐增加运动频率、时间和强度。运动强度应以自身感觉微微气喘但还能与同伴正常交谈为度，运动时保持脉率(次/分钟)不超过“170-年龄”为好。同时运动结束前不忘整理运动，运动即将结束时，应做5～10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，不要突然停止运动，不要立即洗凉水澡，运动后要及时补充水分，及时擦汗，避免着凉，不要立即进空调房，及时更换汗湿的衣服。

还应当提醒糖友：运动前后注意检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等；运动后若出现持续性疲劳、失眠、持续性关节酸痛等不适，则表示运动量过大；长时间大运动量的运动结束后，饭量也需适当加大，如郊游、爬山等。提前告知同伴自己的病情及低血糖的处理措施；告知家人运动地点、时间；随身携带病情卡和糖果；万一发生意外情况时能及时获得他人的帮助，避免意外事件的发生。
运动有诸多的益处，但不是每一个糖友都适合运动，当糖友出现下列情况时禁忌运动：血糖控制差的糖友，当空腹血糖>16.7mmol/L时；反复发生低血糖或血糖波动大时；出现糖尿病急性并发症如：糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高渗状态等急性代谢并发症时；合并急性、重症感染；合并重度慢性并发症如：增殖性视网膜病变、严重肾病、糖尿病足、严重心脑血管疾病等情况时最好不要坚持运动、以防加重病情。经过规范治疗，病情稳定后可逐步恢复运动。
掌握上述运动宝典，糖友可以“乐享运动、轻松控糖“。