1、进行牵伸锻炼
肩周炎的疼痛是十分难忍的，而当这种现象产生的时候你可以采用牵伸训练来对肩部的前，后，外部肌肉进行牵伸，做这项活动的时候可以借助墙，柱子等固定物来完成。你可以先把患背挺直，然后把手放在柱子上或者是墙上，然后拇指向上，同时身体要向前倾，之后就可以拉伸到肩部前面的肌肉了。而在进行肩外部的肌肉牵伸也可以通过柱子或者是墙来完成，你要面对柱子进行站立，然后脚尖朝前，之后把右臂从身体前面绕到左肩位置，肘部要顶住柱子，之后以外侧转体的方式来对肩外部进行牵连。这样的训练可以每天多进行几次，就可以达到缓解肩周炎疼痛情况了。
2、进行肌力训练
肌力训练主要是用过弹力来进行改善的，同时还能锻炼到肩部的多个肌群，对于患病位置的恢复是能起到不错的辅助效果的。首先以肩前屈肌群锻炼来说，要把弹力带的一端固定在地面或则是直接踩在脚底下就可以了，然后再用一只手抓住弹力带的一端，然后做向上拉的动作，这样就会感到肌肉被牵连的情况了。这种锻炼方式也能起到不错的改善肩周炎疼痛问题。当你有肩周炎疼痛难忍现象时，就可以采用这种方式来进行改善。
3、进行钟摆锻炼
进行钟摆锻炼时的姿势是比较简单的，病人可以以体前屈的方式来站立，然后将患肢彻底放松下来，之后利用上肢的重力来形成一个钟摆一样进行前后，左右的摆动，一般来说摆动的范围需要根据患处的承痛能力来决定，一般来说要以无痛的情况来进行摆动是比较好的。