1.大量饮水 每天起床洗漱后空腹饮用一大杯凉开水，最好是淡盐凉开水或蜂蜜凉开水，并且要“牛饮”，即大口大口地迅速喝完1杯，以快速使水分进入肠道，软化粪便，增加大肠内的压力，促使粪便排出。 2.调整饮食注意补充膳食纤维含量高的食物 如青菜、白菜、萝卜、韭菜、芹菜、苜蓿、菠菜、南瓜、黄瓜、洋葱、豆芽等蔬菜;西瓜、香瓜等水果;其他如海带、紫菜、香菇、蘑菇、红薯等食物，均含有丰富的膳食纤维，可刺激肠蠕动，促进大便即时排出。3多运动 每天坚持锻炼身体。每周至少做2小时的中等强度运动。或者每周至少做1小时的剧烈运动。每天固定做10分钟或更长时间的运动，每周坚持可以使患者实现临床获益。 养成健康的排便习惯 一旦感觉有便意，即刻去上厕所。 排便时避免过度用力。放松心情，自然排便。 排便时不要屏住呼吸。 不要在排便时阅读，一旦排便结束即刻起身。