对于坐月子，是中国人传统的产后护理方式，老一辈坚持不能洗头、不能刷牙、要一直躺着、要用老母鸡汤来催乳，很多人对这些口口相传的经验极为推崇。而许多年轻的宝妈并不能接受这些观念，那如何科学坐月子，才能更有利于身体的恢复呢？

1. 坐月子期间应注意个人的卫生

坐月子可以洗头洗澡。坐月子期间，妈妈要抱孩子，还会和孩子亲密接触，孩子的健康和妈妈息息相关，如果一个月不洗澡不洗头，那身体每天得有多脏，这样也会把病菌传染给宝宝。只要产妇在洗澡的时候，注意做好保暖工作，洗后及时擦干身体，穿好保暖的衣服就没有什么问题。过去之所以不让产后妈妈洗头洗澡，是因为以前的房间密封性差、容易漏风，洗澡也很难保持一个恒温的环境，特别是秋冬坐月子，更容易着凉。但是现在生活环境发生了巨大的变化，房间的密封性、保暖性都非常好，因此是可以洗澡洗头的。

2. 合理饮食

宝妈们要记住：产后不能立即进补、可以吃蔬菜和水果、不要吃太多鸡蛋。

为了保证母乳的充足和营养，月子期间的宝妈们需要均衡饮食、及时补充营养。这个期间，可以根据妈妈产后生理的变化如胃肠道蠕动、咀嚼情况等来决定食物的种类和性状。这里专家特别提醒，营养的补充也要注意均衡摄入，绝对不能过度关注某一类食物，这一点很重要。从科学坐月子的角度来说，月子餐应坚持产后第一周排恶露为主，第二周调理气血为主，第三四周滋补身体为主，所以一些滋补的东西建议在产后第3周开始食用。

3. 适当活动及做产后康复锻炼

产后应尽早适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6-12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动。每天要保持8小时的睡眠时间，平时可以做做产褥操、瑜伽等运动。产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便，还可以减肥瘦身，避免或减少栓塞性疾病的发生，且能使盆底及腹肌张力恢复。产后康复锻炼的运动量应循序渐进。

4. 坐月子的乳房护理

如果妈妈们每次喂奶后，发现乳房没有明显排空的感觉，就是乳管出现了堵塞，一定要及时疏通。可以考虑用吸奶器帮助疏通乳头、按摩乳房。乳管疏通了以后，才能保证乳汁的充分分泌，妈妈们喂奶时也会感到更加舒适。产后妈妈们要想坐好月子，不仅要注意饮食、均衡营养，养成和孩子相适应的生活规律，还要做好乳房护理，科学喂养母乳。而这些并不是只要“坐”着就能完成的。家人的陪伴和协助，加上妈妈自身的努力，才能顺利度过月子期。