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踮脚尖这个动作不受场地限制,基本随时随地都可以做到,但你可不要小瞧了这么一个简单的动作,踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的人,尤其是老年人来说,是个不错的锻炼方法。
● 基本做法
双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。
踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。
所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
● 其他做法
踮脚尖这个动作不但用很多种方式都可以做,而且就是这样一个简单的动作不仅能为我们的身体健康带来好处,还能让爱美的女性朋友保持腿型,达到瘦腿目的。
01|踮脚尖走路
踮脚走路,就是把脚跟提起完全用脚尖来走路,这样可以锻炼小腿后侧肌肉。
从经络角度看,踮脚走路有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路,这样可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以疏通足三阳经,两者交替进行可以祛病强身。每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。
踮脚走路速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。并且患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
02|坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平状态,也可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。
03|躺着勾脚尖
卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次。
上海赫尔森康复医院温馨提示:另外,男性踮起脚尖小便,可起到强肾的作用。女性坐蹲的同时,把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到补肾利尿的效果。
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