1
不要等渴了再喝水

如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分，所以也应该经常喝水，不能只出不进。尤其是夏天，出汗多，补充的量也要相应增加。

网上有人整理出了个最佳饮水时间表，其实，也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前，每2～3个小时喝一次水就行。

把杯子放在办公桌、茶几、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

2
不要拘泥于量

按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够1.5升左右的水，这差不多就是所谓「8杯水」的量。

但这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。

天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，自然也要补充更多。

除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况，都建议多喝水。

身体需要水，你就满足它，不要太拘泥于量。

3
不要在水里加太多料

国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了。

有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。

糖的道理也是同样。

糖水、甜饮料，喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制。

至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分也是糖，「润肠通便」「美白嫩肤」的功效不那么显著，让你大腹便便、耽误你减肥大业的作用，倒是很明确。

莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了，万一伤肝伤肾，实在得不偿失。

要是觉得水里没味儿，茶叶、咖啡，或者泡个枸杞、柠檬片，都是不错的。

4
不要害怕「隔夜水」「千滚水」

有人担心：

烧开或是隔夜的茶水，是不是会致癌？喝了对身体不好。

理由是亚硝酸盐含量高。

拿数据说话。

实验测定发现：自来水中的亚硝酸盐含量为0.007mg/L，烧开1次后，亚硝酸盐为0.021mg/L，烧开20次后，亚硝酸盐为0.038mg/L。

同样的，茶水放置24小时以上，亚硝酸盐的量也就是0.1mg/L刚出头。

而国家生活饮用水亚硝酸盐含量的标准是小于等于1mg/L。

意思就是，反复多次烧开的水、隔夜茶水，亚硝酸盐含量也远远低于安全值，完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。

5
不要喝未经处理的天然水

长辈总会叮嘱，不要喝「凉水」「生水」。

其实自来水在出厂时都是消毒过的，直接喝自来水，通常也不会拉肚子。

当然，烧开喝会更保险一些。

更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。这些水的水质不明，万一喝出问题就不好了。

像上面新闻报道里的行为，就太愚昧了。

6
不要滥用多喝水这句话！

我头疼……多喝点水。
我好像感冒了……多喝点水。
我有点冷……多喝点，热水。
我肚子疼……也多喝点热水。
……

在不懈努力下，多喝水，终于从原本贴心的问候变成了最敷衍最招人烦的一句回复。