儿童正在长身体的时候，睡眠时间要适当，既不能过多睡懒觉，又不能缺觉太多，两者都是有碍儿童健康的。特别是学龄儿童如果睡眠时间过少, 会严重影响到成长发育。

儿童最常见的睡眠障碍有梦游、夜惊、梦呓、梦魇、打鼾、频繁夜醒、睡眠不安、入睡困难等。睡眠障碍会直接降低睡眠质量，进而影响儿童的生长发育。由于儿童体格生长所需要的生长激素只有在睡眠状态下才能达到最高分泌水平，睡眠不好会造成孩子记忆力减弱，影响儿童认知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易冲动等症状，甚至会影响孩子的免疫功能。造成儿童睡眠障碍的主要原因有：一是呼吸系统疾病。研究发现，儿童常有鼻塞、感冒，扁桃体或腺样体肥大等表现，导致呼吸浅、快甚至发生窒息，从而造成睡眠碎片化。二是不良生活习惯。研究发现，儿童经常饮用咖啡等刺激性饮料、睡前看电视、打游戏过久都会引起睡前过度兴奋，难以入睡。三是睡眠启动阶段存在不良习惯。部分儿童入睡前需要双亲的拥抱、抚摸以及玩具、枕头和音乐等的帮助，如不能满足要求，其则表现出入睡困难、兴奋甚至哭闹。四是双亲的情绪状态。母亲孕期情绪低落、父亲焦虑或抑郁，都会导致儿童睡眠障碍的危险性增加。

我们中国有很多刻苦成材的例子，我想影响最大的恐怕就是“头悬梁，锥刺骨”了，这个故事中说的是战国的时候，有一个叫苏秦的人发奋学习的事情。他发奋学习采用的办法就是把自己的头发吊在房梁上，人困了打瞌睡，头一动，就会被拽醒了，可这个办法后来不管用了，实在是太困了，那怎么办呢，用一个锥子在困的时候扎自己的大腿。这个办法实在是有点血腥了，现在的人是不用了，但这个办法的实质内容却被保留了下来，而且还得到了很多人的认同呢。比如现在很多学校的孩子，老师和家长为了提高学习成绩，不断延长学习时间，每天的睡眠时间在6个小时左右，或许这就是另一种情况下的“头悬梁，锥刺骨”了，久而久之，学习成绩不但不能提高，孩子的智力和身体的发育及健康都受到了严重影响。

【好眠贴士】
1.儿童睡眠的最佳睡眠时刻应在晚上9点到10点之间, 睡眠时间点应该规则和固定的，应将变动限定在最小的范围内；
2. 青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。
3. 睡觉前的一段时间应是安静、平和的，刺激的电视应绝对避免。
4. 对于夜惊的儿童，也不要让其睡在父母的房间，可以让他们在睡觉前洗个热水澡，喝杯牛奶有助于睡眠。
 
口诀：
儿童睡眠最重要，生长激素长个子；
睡眠不足变胖子，悬梁刺股不可取。