1.全谷物：指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所制作成的食物。全谷物脂肪含量比较低，纤维素含量比较高，适当吃全谷物食品对瘦腰有相应的效果。
2.藜麦：富含膳食纤维和蛋白质，能增加饱感，是很好的减肥食物。藜麦中含有丰富的纤维素，能很好的保持血糖的平衡，对新陈代谢的加快也有着很好的作用。
3.大麦：大麦同样是谷物的一种，它能够增加与饱腹感相关的激素水平。研究发现，食用烹煮后的大麦仁能够对人体的肠道菌群进行改变，对新陈代谢有加快作用。并且可以减少饥饿感。
4.红薯：红薯中含有的营养成分是很多的，其中所含有的纤维素对肠道的蠕动有着很好的刺激作用，对排泄的畅通有促进作用。而且红薯的热量比较低而且具有饱腹感，红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯能够阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
5.燕麦：燕麦中含有的复杂的碳水化合物对人体是很有好处的，能够增加饱腹感，但需要注意的是，一定要避免购买添加甜味剂和香料的燕麦。在食用时，可加入肉桂、杏仁酱等调味。
6.黑麦：黑麦具有零脂肪、低钠、高纤维的特点。研究发现，在多种黑麦面食中，黑麦面包的控糖以及调节食欲的效果是比较好的。