作者：宁和心理-李丽

当前，许多学生朋友开启了网课模式。
手机、平板、电脑、电视……
在“眼花缭乱”的日子里，
视力下降怎么办呢？
特殊时期，
你知道保护视力、防止视疲劳的妙招吗？
宁和心理特别为儿童青少年准备的
“护眼宝典”
转发、收藏、点关注吧，
千万别错过！

一、视力发育小科普

胎儿呱呱坠地时已经有了光觉，如果你用手电光突然照射他的眼睛，他会皱眉、闭眼，如果在睡眠状态，光刺激可使他扭动身体，甚至觉醒；
4~8周时可有保护性眨眼反射，即有物体突然出现在眼前时，他会闭目躲避；
2~3个月时有注视能力，可用眼睛追随一个移动的目标；
4~6个月时常看自己的手，头、眼能随着物体做较大幅度的转动，可以感知颜色；
8个月大时看到屋子另一端的人和物，看近比看远更清楚；
9个月大时能够辨别颜色；
12个月大时能够感受物体与自己之间的距离，能注视近物，也能认出自己熟悉的人，视力约为0.1；

天天网课游戏，视力损伤怎么办呢？

1岁到1岁半时可随着眼前一个目标由远而近，双眼可随之向中间旋转；
2岁时视力可达0.5;3岁时可达0.7;4岁0.8;
5岁时大多能达到1.0,各种眼部生理反射已形成并趋于稳固；
6~7岁孩子的眼睛将进入一个正常的弛张状态，既没有近视，也没有远视，进入成年人视觉状态；
8岁，各种眼部反射已经很稳固，视力发育基本结束。

国外眼科医生RomeshAngunawela制作了一系列的图片，展示了从出生到12个月宝宝的视力发展情况，让我们更直观的来看看宝宝是怎么看这个世界的吧~

我们可以发现，孩子的视力发育是一个渐进的过程，他们的视线从模糊到黑白，从黑白到彩色，并且连清晰度也是逐步递进，而特殊疫情时期需要一直“宅”在家里，儿童青少年更容易因用眼过度导致近视的发生或加深，所以在这里提醒儿童青少年和家长朋友们一定要注意用眼健康。

二、护眼宝典

1、及时缓解视疲劳，防止过度用眼
一般情况下，6岁以下的儿童要尽量避免使用手机和电脑，6岁以上的儿童也要限制看电视和玩手机时间，建议手机、ipad等电子产品单次不宜超过20分钟，每日累计不宜超过1小时。
网课期间，小学阶段建议每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段建议每天线上学习的时间应控制在4小时以内。
“0-20-20”法则：在看iPad或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（大约6米远）以外的地方至少20秒以上。通过放松眼睛，缓解用眼疲劳。


上完一节课，就要远眺几分钟，或是做做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。这样间断性的用眼，可以让眼睛得到放松。
如果孩子出现眼睛干涩的症状，在注意休息之余，还可以用热毛巾敷一敷眼睛，对缓解不适有奇效哦。

2、营造科学的用眼环境，保持正确用眼姿势
一般如果是白天学习时间，建议将写字台搬到有自然光的场所，光线充足的阳台和窗户旁是非常好的选择，可以远眺，也可以在那里看书写字，充分利用自然光。但要避免阳光直射书本或眼睛。
夜间使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜。台灯位置需正确，台灯光线从写字的手写斜前方射入。比如大多数孩子是右手写字，则台灯应放在左前方，避免写字时手影遮挡光线。此外，使用台灯时，房间里大灯也应该开着。


家长可以为孩子提供适合其坐的桌椅，并经常提醒和督促孩子的坐姿、写字姿势等，让胸口和书桌的距离保持一拳，眼睛和书本的距离保持一尺，握笔时手指与笔尖的距离保持一寸。

3、良性亲子互动，减少电子产品使用
最有效的护眼就是按时作息，早睡早起，保证充足的睡眠。每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时，初中生不少于9小时。
家长可以陪孩子在家进行室内互动，如健身操、跳绳、下棋、拼图等等。对于年龄小的儿童，家长可以选择与其玩游戏等，不仅能增进亲子关系，还能避免孩子沉迷于电子产品。

坚持良好的用眼习惯和健康的生活方式，家长们在孩子面前尽量少使用电子产品，给孩子做表率！

学习娱乐很重要，
爱眼护眼不能少，
呵护好孩子们的视力，
给他们一个光明清晰的未来！