阳康后出现注意力下降、一头雾水的情况，随着网友热议，「脑雾」相关话题也登上热搜第一。

不记得把眼镜或手机放在哪里、走进房间突然不知道要干什么、甚至记不住刚刚收到的验证码、睡眠障碍、愉悦情绪缺乏……这些都是脑雾的表现。

「脑雾」到底是什么

之所以将其称为“脑雾”，是因为这个词语能形象表达这些症状给人的感觉。

就像脑子笼罩着一层朦胧的迷雾，让大脑难以形成清晰的思维和记忆，总是想不起事来，无法像以往一样顺利思考。

很多人往往将此归因为自己没睡好、精力不济、年纪大了，而其作为一种焦虑症状常被忽视，脑雾甚至是许多精神障碍的常见症状。

以下表现，都可能是脑雾的具体症状：

●注意力难以集中

●睡眠障碍

●记忆衰退

●思考分析能力下降

●思维凌乱、思维缓慢

●意志力和决策力都变弱

●难以找到合适的词汇句子来与他人交流

●需要更长的时间完成简单的工作

●很难回忆过去的事

●愉悦情绪减少

新冠真的会引起脑雾吗？

2022年11月，世界卫生组织(WHO)对此前发布的《新冠肺炎个人康复指南》进行了更新。其中提到：

在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力(称为“认知”)的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。这种情况也被称为“脑雾”。

疲劳通常会加重脑雾，这意味着人越疲劳，就越会感到思考困难。

美国医学会杂志》刊登的研究表明，感染新冠后，部分患者出现“脑雾”(记忆力减退、思维混乱等现象)的时间长达8个月，近1/4的人存在记忆问题。

目前，部分研究表明新冠病毒有嗜神经作用，脑雾患者出现主观记忆障碍、找词困难、头晕、肌痛、关节痛、多汗、咳嗽、声音无力、喉咙痛、视觉和听力问题、嗅觉障碍、感觉异常、胸痛、皮疹的频率更高和脱发；疲劳、抑郁和创伤后应激量表的平均得分更高；在基于计算机的认知任务中的表现较差；并且测得的步速和握力都较低。

。

但可以推测出，感染新冠带来的身心疲乏虚弱，也会让人在一定程度上出现脑雾的症状。如何拨散脑子里的雾，有以下几方面的因素：

一、脑雾最爰“压力山大”

       压力 山大 ” 成为当 代 年轻 人 的热 词。 他们受 工作、 学习 、 生活等各方面影 响 ， 造 成一 定的 心理压力 ， 才有 了 对 “ 来 一 场说走就走的旅行” 的 向 往。 其实这是 一 种舒缓压 力的正确方式。 而不 可取的方 式是， 当压力过大时 ， 免疫系统会受损， 可能伴随血 压上升 ’ 引发抑郁， 使人体对 烟 、 酒 、 荼 、 咖 啡的依赖性增加 。 也就是 说 ， 会以一 种强迫行为来舒缓情绪 ， 缓解 压力 。 其实这样做， 你的 大脑就更无法发 挥其最佳功 能， 思考和集中注意力会变得 越来越难 ， 导致 “ 脑雾” 产生。

二、吃素也要小心

       “我吃素好多 年了 ， 身体倍儿棒， 无 病痛缠身 。 ” 素食主义者， 常常这 样评价 自 己的饮食习惯 。 或许无病无痛的确是真 实情况 ， 但他们往往也忽略了 素食对脑雾 形成的作用 。 饮食中， 对脑雾影响最大的 是维生素Ｂ １ ２ 和维生素Ｄ ， 素食者更容易 被脑雾纠缠 ， 就是由于他们的饮食中经常 缺乏维生素Ｂ １ ２ ， 而缺乏维生素Ｂ １ ２ 容易 导致精神和神经紊乱 ， 从而产生脑雾。

三、疾病来了也会产生脑雾

疾病产生脑雾， 应该比 较容易理解 。 不过在这里 ， 脑雾通常是疾病的 一 种症 状。 包括慢性疲劳综合症、 纤维肌痛、 贫 血 、 抑郁、 糖尿病 、 偏头痛 、 甲状腺功能 减退、 干燥综合征、 阿尔茨海默病和红斑 狼疮都可能导致脑雾 。 吃药是可以缓解疾 病的 ， 但也 有可能让脑雾加重， 这个时候 就需要专业医生权衡两 者孰轻孰重了 。 该 吃药的时候应好好遵 医嘱 ， 不要捡了芝麻丢了西瓜哦。

四、身体脱水记忆就模糊

      都说女人是水做的 ， 其实男 人更是 。 人体中的水分占体重 的６ ０ ％ 至７ ０ ％ ， 而男 性水分占 比超过了 女性 。 水为人类大脑提 供了 所有功 能的 能量 ， 包括思维和记忆过 程 ， 而且水分还参与身 体各个系统的正常 运作 ， 包括消化系统、 内分泌系统、 人体 的新陈代谢等， 对身体健康是很重要的。 如果你的 身体短时间脱水， 无法获得所需 营养 ， 可 能会 有模 糊的 短期 记忆 ， 导致 “ 脑雾” 的产生。

五、受“糖””左右

老 话 说 ： 人 是 铁， 饭是钢 ， 一 顿不 吃 饿 得 慌 。 饥 饿 初 期， 人体血糖降至餐 前水平 ， 但大脑 、 肌 肉 等器官继续消耗葡萄糖 ， 血糖又继续下 降， 如果没有摄入食物， 身体就会分解身 体的 糖原 ， 然后是脂肪和蛋白质 ， 以维持 身体的机能。 当血糖下降至一 定程度， 就 会出 现全身无力 ， 头晕 、 眼 花、 心悸等症 状 。 接下来 ， 你的 大脑就成 了 脑雾的 地 盘。 类似糖这样的精制 碳水化合物 ， 缺不 行 ， 大量摄入也不 行， 它会使你的血糖水 平迅速上升， 然后再下降。 葡萄糖作为 大 脑燃料 ， 一 碰动太大 ， 也会导致大脑变 得非常混乱。

六、欠什么别欠睡眠

我们需要睡 眠 来维持身 体的 曰 常运 转 ， 但每个人需要 多少睡眠 时间是 不尽相 同的 。 一 些 人可以每天只睡３ ？ ４小 时， 但 这种人非 常非常罕 见。 而大多数成年人都 需要８ 到 ９ 个小时 的 睡眠 时 间 。 年轻人 常 常熬夜 ， 开着电视或者亮着手机屏就幵始 梦游周公了 ， 这样的做法其实很不可取。 电子产 品 上的 蓝光会抑制 体 内 褪黑素 分 泌 ， 让我们处于浅眠状态 ， 甚至保持更长 时间的清醒状态。 如果你没有满足 身体所 需的睡眠时 间 ， 那么就会干扰你的大脑 ， 让你经历 “ 脑雾”。

七、荷尔蒙变化

澳大利亚莫纳什大学公 共卫 生和预 防 医学教授 戴维斯曾 说： “ 当 女性 处于绝经早期时出现的荷尔蒙变化 ， 很多人将其 描述为“脑雾”， 或者 ‘ 洗衣机 大脑 ’ ， 意思是大脑非常机械化 ， 不灵 活。 ” 这就解释了 ， 为 什么 有 一 个阶段 ， 你老妈和你阿姨 ， 说话做事变得 “ 与众不 同 ” ， 且有 点迷糊和匪夷所思 了 ， 因为 她 们正在经历 荷尔蒙变化导致的脑雾时期 。 这时候 ， 你可不 要恶语相向去刺激她们， 只需要 让她们保持良好的饮食习惯 ， 保证 充足的睡眠 ， 一 旦度过波动期， “ 脑雾” 就会消失