“闪腰”的痛，相信不少朋友都经历过。

而且，有时候腰并没有很用力，只是打了个喷嚏、咳嗽了几下、猛的弯了一下腰... 

啊~哦~腰突然就“闪了”...

那么，“闪腰”究竟是怎么一回事儿呢？万一“腰闪了”该如何止痛？预防“闪腰”我们能做些什么呢？

闪腰，与这4个因素相关

闪腰，在医学上，叫做急性腰扭伤，通常是指腰部肌肉、韧带、筋膜、关节等组织的急性扭伤[1]。在日常生活中，以腰背部肌肉的急性拉伤最常见。

急性腰扭伤多见于青壮年人群，其发病与腰部用力不当明显相关[1]。

1.姿势不当

长期处于同一个姿势，很容易导致肌肉痉挛。

另外，直接弯下腰搬重物，而不是采用下蹲后、再搬重物的姿势，也很容易扭到。

2.用力过猛 

曾有媒体报道用力咳嗽、喷嚏后闪了腰的事件，尤其是平时运动锻炼较少，腰部肌肉力量薄弱的人群，更要注意。

3.外力碰撞

被人或物突然撞到，也可能引发腰扭伤。

4.极限活动

尤其是在竞赛或竞技时，为了完成比赛，运动员们伤到腰也是家常便饭。

由此可见，急性腰扭伤的高危人群包括：搬运工人、装修工人、运动员、久坐人群等[1]。

闪了腰，是这种疼

闪了腰，最明显的症状就是：疼！

如刀割般的、持续性刺痛、跳痛或胀痛；有时疼痛还会向一侧或两侧臀部放射，少数人还会伴有小肚子胀痛[2]。

所以，闪了腰会严重限制正常活动。挺直、转身、弯腰都不行，稍微动一下，就会钻心的疼；咳嗽、打喷嚏、大小便时，疼痛也会加剧[1,2]。

因此，闪了腰如果要站立，往往需要用手扶住腰部；如果要坐，则需要用双手撑住椅子，以此来减轻疼痛[1]。

紧急止痛，牢记3点

突发闪腰后，想要紧急止痛，请按照这4点来做[3]。

1.尽快平躺

平躺的姿势能减轻肌肉和腰椎的压力，一定程度上可缓解疼痛。

而且最好躺在硬板床上休息，而不是软床或沙发上。

2.先冷敷、后热敷

（1）冷敷

急性损伤48小时内，先冷敷，这样可收缩毛细血管，减少出血损伤。

注意：不要直接把冰块或冰袋放在皮肤表面，很容易冻伤，而是应该隔着一层薄薄的毛巾。

一般每隔5分钟左右换一次冰袋，每次敷20分钟左右即可，一天2-3次。

（2）热敷

48小时之后，就可以改为热敷了。此时热敷可以促进局部血液循环、改善血供、有利恢复。

每次热敷30分钟左右为佳，一天2-3次即可。另外，热敷过程中，也要注意防烫伤哦。

3.适当用药

如果疼痛严重，不用刻意忍着，可以适当口服一些止痛药物，比如双氯芬酸、布洛芬等非甾体抗炎药。

如果担心副作用，还可以局部使用各种非甾体类抗炎药物的凝胶贴膏、乳胶剂、膏剂、贴剂等，如常见的双氯芬酸乳胶剂，起效快、安全性又高。

一般来说，轻中度损伤1-2天后，疼痛就会明显改善。

如果采取上去措施后5-7天，疼痛仍未好转、甚至较前加重，此时就要及时就医，明确病因并采取更积极的治疗（如针灸、理疗、封闭止痛等），以免发展为慢性腰痛哦[2,3]。

做到3点，轻松预防“闪腰”

如果经常闪腰，可以通过哪些方法来预防呢？很简单，能做到3点就行[1]。

1.坚持锻炼

坚持运动锻炼，尤其是腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。

而且要选择适合自己的运动方式，不可激进。

2.姿势正确 

久站、久坐后，不要突然改变体位，而是要慢慢起身、弯腰等。 

运动前要做好热身准备，尽量保证动作标准。 

搬提重物时，应半蹲位，并使物体尽量贴近身体再缓慢起身，不要过度弯腰。 

3.加强保护

如果经常进行重体力劳动、或极限运动，记得佩戴护腰带。

闪腰虽是个小毛病，疼痛却是个大麻烦。看到这里，各位应该已经非常了解“闪腰”后该如何止痛了吧。

下次一不小心闪了腰，可别再强忍着了~记得有药可用哦~

参考文献：

1.曾奕敏.急性腰扭伤的治疗及预防[J].按摩与康复医学（下旬刊）,2011,02(3):87-87.

2.卢彪.急性腰扭伤诊疗[J].中外健康文摘,2011,08(12):146-147.

3.万黎.下腰痛的相关疾病诊疗[J].世界最新医学信息文摘(电子版),2012,(9):154-155.

PM-CN-VOLT-20-00128，有效期至2022年11月19日