去年年底，世界卫生组织（WHO）发布了《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》（以下简称《准则》），这项《准则》的发布标志着久坐已经成为世界公认的“不健康生活方式”。WHO标准：躺着也算久坐！按字面意思来看，久坐时间是按坐着的时长来计算的，但根据WHO的标准，清醒状态下低代谢的很多所有行为都属于久坐，包括：坐着、斜躺（葛优躺）、平躺、安静状态下刷手机、看电视、读书、看报、甚至于闲聊和打电话等等。可以看出，久坐，已成为多种不健康生活方式的代名词。美国癌症协会在2018年发布的一项研究中指出：久坐行为与癌症、心脏病、中风、糖尿病等14种疾病的风险增加相关[3]。久坐时间越长，死亡风险越高。

按照上面的标准，大概能够把现代社会大部分的年轻人都会被划进早死行列。但其实久坐也有克星，那就是中到高强度剧烈运动。研究表明——对于每天久坐超过10小时的人，每天进行30-40分钟的中-高等强度运动就能够将久坐10小时以上人群的死亡风险显著降低，此时，他们的死亡风险与每天久坐不超过8.5小时人没有统计学差异。通俗来讲，就是每天30分钟中-高等强度运动，久坐带来的死亡风险一扫空！那么，生活中有哪些常见运动属于中-高等强度运动呢？主要包括：行走60-100m/min；跑步100-161m/min；骑行自行车16-20km/h；其他还有游泳、登山、跳舞。运动的方式以前三种最为常见和易于实行，让我们动起来吧！