膝骨性关节炎困扰着越来越多的中老年患者，预防措施比治疗显得更为重要。

首先，减少骨性关节炎的诱发因素：

(1)减轻体重，俗话说，“有钱难买老来瘦”。膝关节是人体的主要承重关节，生活水平的提高，中老年人的体重也随之增加，无疑超重会增加关节的负荷量，从而增加骨性关节炎的发病率，加重其症状。

(2）减轻膝关节的创伤，关节反复多次的微小创伤都可能导致关节软骨不同程度的损伤，从而增加其患骨性关节炎的几率。

其次，进行科学的锻炼方法：

（1）    “生命在于运动”，患有骨性关节炎的患者体育锻炼尤为重要。但是，针对个人具体情况要科学地加以选择，不能盲目的进行锻炼。不恰当的锻炼反而会使病情进一步恶化，甚至有的病人会发生心脑血管意外，骨折等。中老年患者不宜选择长跑，爬山，爬楼梯，打羽毛球，等剧烈运动，爬楼梯时，膝关节承受的压力是自身重量的3倍左右，长期承受如此大的压力，很容易患膝关节炎。此外，锻炼时应选择合适舒服的鞋，宜穿宽松，底软的鞋，后跟宜比前掌高约2cm。 

不宜进行的锻炼方法

 长跑        

 爬楼梯  
 

羽毛球

                  
（2）关节活动度的训练，增加关节活动度的方法有散步，游泳，骑自行车等。在这些锻炼中主动屈，伸膝关节至最大范围。亦可每日行膝关节屈伸，旋转动作，每日3次左右，量力而行，不可急功近利。                          

    华东医院疼痛科郑拥军主任团队针对膝关节骨性关节炎的治疗和康复，精准治疗结合术后科学康复指导，帮助患者恢复膝关节功能，缓解患者疼痛。

具体锻炼方法，请持续关注我科后续公众号，本文观点仅供参考，由于患者情况千差万别，如有需要，请到华东医院疼痛科就诊。