陷入运动误区，血糖不降反升？！

2020年01月18日【健康号】高静阅读 8212

糖友在控糖的过程中，不单单是饮食方面会有误区，其实运动掌握不好，也会上升血糖。

运动只会降血糖，不会升血糖?

运动对血糖的影响是可升可降的，主要取决于糖尿病患者采取何种运动方式和在何种状态下进行运动。各种有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、爬山等对于绝大多数患者是适宜的,运动达到一定的时间和强度后可以降低血糖。但剧烈的高强度无氧运动如赛跑、举重、拳击等反而会升高血糖，因为剧烈的运动会刺

激机体的应激反应，使交感神经兴奋性增加，儿茶酚胺等拮抗胰岛素作用的激素大量分泌，从而导致血糖快速升高，严重时甚至导致酮症或糖尿病酮症酸中毒。

运动强度越大越好?

运动固然对糖尿病患者血糖控制有好处，但不合理的运动方案给糖友带来的危害也屡见不鲜。

糖友需要在专业人员的指导下制订运动方案,运动强度要根据自己的年龄、体重、血糖水平、心肺功能等情况而定,运动强度过大血糖会不降反升，甚至诱发心血管事件等严重的后果,而运动强度不足又达不到治疗的效果。

因此,必须注意以下问题:

1、年龄大于40岁、病程超过10年、合并心血管病变的患者,应先在医院进行如心电图、运动心电图、运动试验等检查,以评估运动引发的缺血反应及左心室的收缩功能,再选择运动方式。

2、运动前要避免情绪激动、精神紧张。心绞痛发作后3天之内和心肌梗死后半年之内的患者不宜做剧烈的运动。对于高血压，血压控制在≤160/100mmHg者可以进行适当运动。

3、运动前不宜饱餐。因为进食后人体血液供应需要重新分配,流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生心绞痛。

4、运动要循序渐进,持之以恒。平时从不运动者，应量力而行，锻炼以较低强度的有氧运动为宜，如步行、打太极拳、骑自行车等,建议从每次10~15分钟开始，之后逐步延长，但最长不要超过1小时。

5、运动时应避免穿得太厚，影响散热，也不适宜肢体舒展。

6、避免运动后马上洗热水澡和吸烟。

7、冠心病患者在进行体育锻炼时,最好避开清晨心脏病发作的高峰期,安排在下午及晚饭后1小时。不宜进行强度过大、速度过快的剧烈运动，尤其是激烈的竞赛运动。

8、糖尿病合并慢性并发症患者不宜选择需要屏住呼吸的运动,如举重和潜泳;不宜选择高强度运动,如快跑。

来源：糖尿病家庭调养