当踝关节扭伤后5-7天，疼痛开始减轻，肿胀也开始消退。此时，你应该开始尝试恢复踝关节的活动范围，为负重行走做准备。上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科王晓庆

而当踝关节的活动范围基本恢复后，你需要进一步锻炼增强你的踝关节，在这个过程中，你需要让你的关节向稳定和舒适努力，也就是我们骨科医生所说的本体感觉恢复。

早期康复的动作主要有以下几种：

1 坐在椅子上，脚踝尽量抬高（以你不感觉发胀为准），然后脚尖尽量勾起，感觉小腿肚明显受到牵拉，坚持这一位置，从一数到十。然后放松，重复十次。注意动作要缓慢（下同）

2 恢复踝关节自然姿势，然后缓慢尽量伸直脚踝，坚持在最大位置，从一数到十，重复十次。这一动作可以和上一动作交替进行。

3 仍然保持抬高脚踝，将脚向内侧翻转，仍然到最大角度后坚持数十下，之后放松，重复十次。

4保持脚踝抬高，将脚向外侧翻转，同样到最大角度后数十下，然后放松，重复十次。

在上述活动锻炼之后，在脚踝疼痛明显减轻的情况下，可以尝试以下两种动作。

在进行这两部分锻炼以前，切记疼痛已经明显减轻，最好有人在身边保护。

5 双脚前半部分放在台阶上，逐渐使脚踝下降，数十下，重复十次。

6 站在墙前面约40公分，双手扶墙，略微下蹲，坚持数十下，然后恢复，重复十次。

经过上述锻炼，多数已经可以开始逐渐负重。我们就可以进一步加强锻炼踝关节了。

来源：美国足踝外科协会网

王晓庆副主任医师

上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科

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