1、大量喝茶
有一部分人群认为喝茶就可以帮助下火改善便秘，其实不然，便秘人群不能大量的喝茶，因为茶水具有收敛的功效，大量喝茶反而就会加重人们的便秘。
2、大量吃没有熟透的香蕉
香蕉确实具有润肠通便的功效，所以很多人会选择香蕉来改善便秘，需要了解的是只有熟透的香蕉通便效果会更好，没有熟透的香蕉非但不能改善便秘，同时也会加重便秘。
3、多吃萝卜
从中医的角度上来说便秘分为很多类型，内热上火所引起的便秘，脾肾亏虚所引起的便秘。白萝卜具有节气和消食的功效，胀气所引起的便秘吃白萝卜可以缓解。但是对于中老年人来说，如果吃白萝卜的话会加重便秘。
出现便秘如何来调理呢？
1、要增加喝水量
冬季天气比较干燥，每天至少要保证2000毫升的水，这样能够让胃肠道得到充足的水分。水属于一种催化剂，能够增加胃肠道中的水分，具有软化粪便的功效，同时也能够增加粪便的体积和重量，刺激了胃肠道的蠕动，每天早晨醒来之后喝一杯150毫升的温开水即可，就能够通便解热。
2、多吃富含维生素b1的食物
维生素b可以维持胃肠道的功能，促进了胃肠的蠕动，有利于排便，比如蛋黄，豆类，坚果等。另外动物内脏和粗粮里面也可用大量的维生素b1。除此之外也应该适当的增加高脂肪食物，比如核桃，芝麻，花生油，但是老年人的身体比较虚弱，可以多吃一些具有润肠通便的食物，比如蜂蜜或者香蕉。
3、萝卜汁
把萝卜洗干净放在碗里面捣烂，用干净的纱布过滤渣取出汁，然后和蜂蜜调拌均匀，具有清热通便的功效，特别适合于习惯性便秘患者。
4、核桃黑芝麻糊
80克核桃仁以及熟芝麻放在碗里，捣烂成粉末，用开水来冲服，最后加入蜂蜜调拌均匀，此方法适合于慢性便秘患者。
5、土豆蜜汁
把土豆洗干净去皮放在开水里烫五分钟之后捣碎，然后使用干净的纱布过滤汁和蜂蜜调拌均匀，用少量的开水来冲泡，此方法具有适合于气血两虚所引起的便秘。