因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。保护膝关节，韧带的可塑的是有限的，加强膝关节附近的肌肉力量，因为肌肉的可塑的是非常强的，可以通过训练得到相应的效果，而且是快速有效。跨过膝关节的肌肉有很多。加强肌肉力量，保护好膝关节，能少跳就尽量少跳，如果真的不得不进行跳跃，在每天的训练之后都要进行膝关节周围的肌肉力量练习，静蹲是最简单的自我训练方法。