人人都讨厌长肥肉，长在脸上、手臂上、大腿上……恨不得分分钟甩掉。但其实，脂肪长在这些地方并不是最可怕的。真正可怕的是长在我们看不见、摸不到的地方，对健康的危害更大，甚至可能会带来致命风险！
人体脂肪，你了解多少？人体的脂肪可以分为两大类：

一类是看得见的脂肪，即皮下脂肪，它们贴在皮肤下，有帮助人体保温的作用。但积累过多，会让我们看起来“月半”。

另一类则是看不见的内脏脂肪，它们将我们的各种内脏，如肝、胰、胃、肠道等包裹、填充起来。

内脏脂肪每个人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撑、稳定和保护的作用，是人体所必需的。但如果内脏脂肪储蓄过多，就可能引发各种健康危机。

内脏脂肪超标，引发多种致命疾病

1
癌症——比常人高出25%
内脏脂肪超标最致命的就是引发癌症！据英国癌症研究中心研究报告显示，内脏脂肪超标的人结肠癌等癌症发病率高出常人25%，而对于肝癌、胰腺癌等患癌发生率更高！

2
心脏病——内脏脂肪最伤心
很多医学研究都发现，内脏脂肪超标最伤心脏！内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，出现气短和疲劳。

3
不孕不育——影响下一代
内脏脂肪超标最严重的影响莫过于影响人体内分泌，导致新陈代谢紊乱，进而影响生育，导致不孕不育。国外科学家研究发现，女性肠周围堆积脂肪过多就可能导致抑郁和不孕不育。

4
糖尿病——痛苦后半辈子
内脏脂肪超标还会影响胰岛细胞正常分泌胰岛素，进而引发2型糖尿病。所以我们发现很多糖尿病患者其实并不胖，其实是内脏脂肪超标。

5
脂肪肝——下一步就是肝癌
内脏脂肪超标最常见的问题就是脂肪肝，肝脏上面包裹着一层厚厚的脂肪。大部分查出脂肪肝的人都存在内脏脂肪超标。而脂肪肝如果不加以控制，下一步就是肝癌。

此外，内脏脂肪超标还会导致高血压、痛风、高血脂、抑郁、便秘等10多种疾病。

如何判断内脏脂肪过剩？男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。此外，还有以下方法可以较为准确判断内脏脂肪过剩。

01
腰臀比例

笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。用腰围÷臀围就是腰臀比例。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

02
腰腹皮下赘肉

较胖的人肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果看上去较胖，却又捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

教你五招，帮内脏"瘦身"！

1
多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能缺少纤维素。它可以让排泄顺畅，促进新陈代谢。富含纤维素的食物的有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

2
限制每天卡路里摄取

饮食习惯也很重要！如果平时活动量不大，建议摄取的热量不要超过体重(公斤)×25；如经常运动，活动量大，摄取热量不超过体重(公斤)×35。

3
少吃碳水化合物

包括米饭、面包等主食。吃太多会导致过多糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。但是也千万不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑将一片空白，无法集中注意力。

对于内脏脂肪超标的女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

4
每天运动至少半小时

内脏脂肪超标的人每天需要半小时至一小时的运动，如跑步、散步、游泳、骑车等。球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。

即便没有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。

5
瘦腰操 腹式呼吸

平躺在地上或不太软的床上，双手保持平衡，双腿呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。

一旦腰部拱起，脚就回到45度角的位置，不断地将身体向下压，让背部紧贴地面为止。

过程中采用腹式呼吸，效果更好！

腹式呼吸法：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
你內脏脂肪多吗？还不赶紧动起来！
小瘦子们也别偷笑，
敢不敢把腰围晒出来？
让大家羡慕你的小蛮腰！