人人都知，人人都晓：民以食为天。确实，在我们的生活中一日三餐是我们生存最基本的需求，可事实上除了饮食以外，还有一件头等大事我们每天都要做，却并非每个人都做得好。让我们扪心自问一下：“我睡得好吗？”

无论你的答案是什么，我都想告诉你，大多数国人睡得都不太好。2020年，华米科技发布了《2019年中国人睡眠白皮书》，这是基于众多小米生态产业链的用户贡献出的大数据得出的结论，白皮书显示2019年中国人平均睡眠得分是82分，平均睡眠时长比2018年延长了5分钟。但2019年熬夜情况有所加深，平均入睡时间在23:55，比2018年推迟了5分钟，比2017年推迟了32分钟。

我们再来看看由“喜临门”发布的2020中国睡眠指数报告的情况，该报告显示，2019年较2018年相比，失眠指数从24.9%攀升至36.1%，其中失眠人群中90后的年轻人占比更是有显著的增长……

这让我不得不想起去年非常火热的一个概念“996的社畜人生”，这探讨了当今社会，尤其是快节奏的生活和高强度的工作背景下造成的一种现象，处于事业发展的关键时期的中青年们，无不面对着长期加班、业绩指标的巨大压力，而成长起来的这一代独生子女，多半还面临着上有老下有小的窘境，每个人都在负重前行，每个人都在与生活、事业甚至是个人发展的多方面压力做着斗争。

我是一名从事中西医结合急危重症救治工作三十余年的急诊科医生，见证了太多“生老病死”，也见证了许许多多年轻的生命由于劳累而引发了一系列疾病，其中也不乏极端的个例，因病致残甚至猝死也是屡见不鲜。冰冻三尺非一日之寒，许多过度疲劳的诱因除了巨大的压力，高负荷的工作以外，还有一个潜在的极容易被我们忽略的因素就是：睡眠障碍，也就是我们通常所说的失眠。

那么问题来了，什么情况下叫做失眠？失眠包括哪几种情形呢？

一般意义上我们将失眠作出如下的定义：失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。划一下重点，失眠不外乎如下几点：睡不着，睡不久，睡了和没睡一样。可能朋友们也会很好奇，失眠是怎么造成的？别着急，我来给大家解答一下。

一般情况下，睡眠这件事是主要由人脑来进行管控的复杂过程。现代研究发现，睡眠有两种状态，睡眠过程是由这两种性质不同的状态交替出现而组成。正常人在晚上大约8小时的睡眠中，两种睡眠需循环交替3～4次，这两种睡眠分别叫正相睡眠与异相睡眠。

正相睡眠又称为慢性睡眠或慢波睡眠。这一阶段人的呼吸变浅、变慢而均匀，心率变慢，血压下降，全身肌肉松弛，但肌肉仍保持一定的紧张度。根据睡眠深度的不同，又将正相睡眠分为思睡、浅睡、中睡、深睡四个阶段。四个循序进行，也可能在复杂因素作用下维持在某一个阶段固定。

异相睡眠又称为快相睡眠或快波睡眠。这一阶段人体的感觉功能比在正相睡眠时进一步减退，肌肉也更加松弛，肌腱反射亦随之消失，这时的血压较正相睡眠时升高，呼吸稍快且不规则，体温、心率较前阶段升高，身体部分肌肉群可出现轻微的抽动。这一阶段是十分重要的，直接关乎第二天的能量储备。此时，体内各种代谢功能都明显增加，合成脑组织蛋白补充白天的物质消耗，更是神经系统的修复过程。

两种睡眠各有其作用，正相睡眠主要是放松大脑皮质；而异相睡眠主要负责全身性休息。不过，当我们睡觉的时候，总得来说体内代谢及一切生理功能都会降低，整个机体也处于活动减少状态，这也就从另一个侧面说明了，为什么出现“失眠”的人大多数都会处于极度疲劳的状态，毕竟身体和大脑等同于“上了发条”，夜夜等天光。

对于失眠的问题，我们的老祖宗也早就有所分析。中医学将通常将“失眠”称作“不寐”或“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”。顾名思义，不能睡觉，不能“躺下”，眼睛“闭不起来”。反正就是经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。不寐可轻可重，轻者有入寐困难，有寐而易醒，有醒后不能再寐，亦有时寐时醒等，严重者则整夜不能入寐。

《景岳全书·不寐》进一步对形成不寐的原因作了精辟的分析：“不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。”所以，中医治疗失眠，多从邪气正气之间的关系入手来调节。而形成不寐的原因很多，大概有几个因素：思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，阴虚火旺，肝阳扰动，心胆气虚以及胃中不和等因素，均可影响心神而导致不寐。简单地说，想太多，吃得不踏实，各种原因引起的“身体不服”，都会让人失眠，而这些原因都会影响到我们的“君主之官”——心，让人心神不宁，自然就睡不着、睡不好了。

好了，听我说了这么多，你找到自己睡不好的原因了吗？今天，我们一起经历了灵魂拷问：嘿，睡得好吗？下一期，绎铭再来和大家说说我们怎么才能睡个好觉的话题。

马上就要过年了，新的一年，希望大家都能平平安安、顺顺利利、健健康康，最重要的是都能睡个好觉，身体倍儿棒，精神倍儿佳。“绎铭说”也将不定期更新，陪大家一起唠唠嗑，聊聊身体健康那些事儿。

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