原创 怎么管理好自己来控制抑郁发作的次数?应做到这4点来预防
2024年05月06日 【健康号】 项春兰     阅读 36

抑郁症的心境程度是不一样的,轻度患者会出现不由自主的悲观、绝望及忧伤,若是压抑的情绪没有得到缓解的话,会出现记忆力减退、焦虑不安,紧张以及自杀的心理或者行为。
怎么管理好自己来控制抑郁发作的次数?
1、要控制好触发器
做好心理上的调节,学会放松,抑郁症一般是因为精神一直处于高度紧张状态下,从而紊乱了大脑部分神经功能所引起的。患者调节好神经,可以通过读书、看搞笑电影或者听一听轻音乐的方式来让身体得到放松。
2、保持积极的情绪
大部分的抑郁是因为过度自卑所引起的,所以要培养自己的自信心,自信心能够战胜一切的担忧、紧张及焦虑等不良情绪。每天要使用积极的语言来暗示自己,相信自己一定行,没有问题。不管在工作或者生活中遇到的问题,都要相信自己能够正确的处理好,如果处理不好的话,不必过于自责。要以平和以及顺其自然的心态来面对,不能一直憋在心理,不然会对身体健康带来伤害。
3、保持规律的生活
大部分抑郁症患者睡眠质量比较差,睡觉前可以通过泡脚喝红酒或者泡澡的方式,来提高睡眠质量。患者晚上不能胡思乱想,以免出现不必要的精神垃圾,做到早睡早起。戒掉吸烟喝酒的坏习惯,因为尼古丁属于强大的兴奋剂,会加剧抑郁症。平时可以多吃一些富含碳水化合物的蔬菜水果及全谷物能稳定血糖,增加血清素的水平,具有镇静的功效,控制含糖食物的摄入,不然会让情绪过度紧张。
4、寻求他人的帮助
多和家人朋友接触,不要感觉到孤单,避免忽视抑郁情绪,当寻求他人支持的时候,能让自己的感觉以及想法得到宽慰,向朋友或者家人说一说引起抑郁情绪的事情。若是抑郁的症状持续了好几个月,应该寻求专业医生的帮忙,掌握应对抑郁症的技巧。不能使用酒精来应付消极的情绪,非但不能缓解抑郁症,反而会干扰情绪的调节。
温馨提示
大部分抑郁症患者会出现悲观厌世,认为自己没有用,不喜欢和他人交流和分享,长时间下去会让病情越来越糟糕。平时应该积极的开拓自己的人脉,多和家人和朋友沟通和交流,保持积极乐观及豁达宽容的心态。
以上的文章就是关于“抑郁症”问题,给大家做的详解介绍!有什么不明白的地方,还可以在在线咨询医院的医生!

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项春兰
主任医师
南京神康心理医院
精神科
精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症、心理咨询、恐惧症、神经官能症、植物神经紊乱、强迫症、情感... 更多
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