首先，要肯定的是腰椎间盘突出、腰椎狭窄的患者也是可以跑步锻炼的，但是，最好是短跑或者慢跑，尽量不要进行长跑和快速跑，以免对腰椎造成二次伤害。

腰椎间盘突出、腰椎狭窄的患者由于腰椎部外力或其它外界因素的作用，他们的腰椎是已经变形了的，也就是说腰椎原本的生理曲度被破坏了，而正常生理曲度的破坏就会使腰椎的功能受到一定的阻碍。所以，腰椎间盘突出狭窄的患者在跑步时不能过于激烈，也就是不提倡快跑。另外，每次的运动量也不能太大，一天慢跑个几圈就可以了。

除了慢跑外，还有另外一种锻炼方法:倒走。其实在日常生活中也会经常看到有老奶奶老爷爷在公园倒着走路，这是一个道理的事。患者可以每天抽点时间找个较为空旷的地方，两腿弯成弓字两手放在后背，大步大步地倒着走。这种走路姿势对于放松肌肉缓解紧张很有效，也有助于腰椎间盘突出腰椎狭窄的患者的病情恢复。

总之，患有腰椎间盘突出腰椎狭窄的患者一定要注意保护好自己的腰椎，原本就受损了要注意防止因为其他外界因素导致二次伤害病情加重。所以在日常生活中除了要锻炼外，还是要注意护理的，毕竟腰椎疾病的形成是积累而来的。