晚睡的孩子长不高

你家有没有这样的小睡渣？每天精神饱满，晚上10点多了，大人已经困得哈欠连天，他还在兴致勃勃地上蹿下跳，甚至拉着你的手央求道“妈妈再讲一个故事嘛”。就喜欢抱着睡，还得走着晃着，明明看着已经睡着了，你已经累的腰酸背痛，刚想坐下歇一会儿，结果屁股一挨沙发，还没等坐稳当，他的“雷达”就接收到信号，小嘴一瘪，就要干嚎。好歹哄睡了，晚上又频繁夜醒，醒了就要吃奶，也吃不多，但就是有瘾，不给吃就不睡觉，一夜夜的折腾，让你痛苦不堪……

这还不是最让你痛苦的，痛苦的是，孩子晚上睡不好，白天没精神，脾气大，吃饭也没胃口，去做儿保检查时发现孩子的身高不达标了！这可真让人闹心。我们要知道，人一生中大约 1 / 3 的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠有助于保护大脑、恢复体力、提高机体免疫力，睡眠不足的孩子白天容易昏昏沉沉的，对外界提不起兴趣，有的孩子会出现食欲不振、烦躁不安、反复生病，对处在生长发育期的孩子们来说，睡眠不足还会直接影响他们的身高。这种影响主要是通过影响生长激素分泌来实现的。

生长激素是人体脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素，由191个氨基酸组成，它可以促进儿童骨骺软骨细胞的分化、增殖，使长骨生长，从而促进孩子长高。但需要特别指出的是，生长激素不同于人体其他激素的分泌，它的主要分泌时间集中在晚上，人在睡眠时体内会分泌大量的生长激素，分泌高峰时，分泌量甚至会超过白天分泌高峰的5-7 倍，睡眠时生长激素分泌总量约占全日分泌量的1/2至1/4。但要注意的是，这种分泌高峰只有在深度睡眠时才会发生，比如深睡60-90分钟以后。美国《睡眠》杂志就曾发表了两项研究报告称，贪睡的婴儿则更容易长高。与之相反，总是晚睡或者睡眠时间少以及睡眠质量差的孩子，也就是前面我们所说的那些小“睡渣”，身高会受到影响。

那该怎么来改善这种情况呢？

首先要避免电子产品，睡前减少能让孩子过度兴奋的事情，不要等孩子过度劳累了再睡觉。剧烈活动、电视或游戏带来的刺激，让孩子的大脑处于兴奋状态，一时半会儿难以安静下来，这会使孩子入睡时间延长，并且难以进入深睡眠状态。其次，给孩子创造良好的睡眠环境。卧室每天要通风，保持新鲜的空气和适合的温度，尽量做到冬暖夏凉，一般以21-25℃为最佳。睡觉前调暗房间灯光，说话声音慢慢减小，给孩子营造一个即将入睡的状态。褪黑素能够缩短入睡时间，改善睡眠质量，能明显减少睡眠中觉醒次数，我们要避免开小夜灯，把窗帘尽量拉黑，这都有助于人体褪黑素的分泌。同时，为让孩子拥有更好的睡眠质量，父母也应该注意保持房间安静。再次，可以尝试给孩子建立一套完整的睡眠流程。比如洗澡、刷牙、换上漂亮的小睡衣、躺在妈妈旁边听妈妈讲个故事或者听音乐、跟爸爸妈妈道晚安、亲亲宝宝小脸蛋等等，通过规律的睡前仪式，久而久之自然形成条件反射，从而帮助孩子更好进入睡眠状态。还要注意一点就是避免临睡前吃东西，中医讲，“胃不和则卧不安”， 饮食与睡眠有着极大的联系。很多孩子睡前喜欢吃饼干蛋糕类的小零食，甚至选择一些糖分高的饮品，这是一个非常不好的习惯，不仅会增加肠胃负担，让孩子睡得晚或睡眠质量差，还会因血糖和血脂水平的上升，影响生长激素的分泌，妨碍孩子长个。如果因为某些原因需要睡前补充饮食，建议家长给孩子准备牛奶等好消化的食物，在睡前1小时补充，不要临睡前吃，这样既有利于睡眠也不会给肠胃带来额外的负担。