研究表明适量运动是预防骨质疏松的重要手段。适当的户外活动和体育锻炼，有助于骨健康。运动方式多种多样，包括力量训练、有氧训练、牵伸训练和平衡、协调、灵活性活动。每一种运动的方式不同，效果也不一样。一般每次运动30---60分钟，每周3---7次为宜。

1、青少年时期的体育锻炼对骨骼生长有着重要的作用，运动的种类强调负重、高冲击运动比如慢跑、跳绳等。

2、体育锻炼可以降低老年人骨骼的骨量流失速率，还能改善平衡能力、增加肌肉强度，降低老年人摔倒的风险。锻炼方法可采用太极拳、健身操、散步、慢跑等。

虽然增加骨量最有效的锻炼方法是高强度、短时间运动，但这并不适用所有年龄的人群。应该根据每个人的身体状况不同，“量体裁衣”制定锻炼的类型和持续时间，采取循序渐进的方式，这是非常重要的。