首先，

正在看手机的你，是不是下面这个姿势——

同一个世界，

同一个葛优瘫。

当所有人都在关心你瘫得爽不爽，

只有贴心的朱医生在关心你——

的颈椎、腰椎还好吗？

教你简单的脊柱保健功法

拿捏后颈法：

　　仰卧或侧卧，一手托后头，另一手掌放在颈后部，用食指、中指、无名指与手掌用力拿捏后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧由上而下，由下而上重复2——3遍，达到左右转颈均感舒适为佳。

　　平时工作中，长时间低头工作半小时，朱医生也建议您抬头看看天花板，用手拿捏一下后颈。很舒服噢。记得现在就行动起来拿捏试试。

侧卧转体法：

侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手插腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转，翻身重复转体，左右各3——6下。

仰头摇正法：

仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部（右手各指向右耳）。用短促的力。右手向右上方推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2——3下，双手换位，以同样在左侧做此动作，如有头颈单侧麻痛的，应该先做健侧，后做患侧。

仰卧冲拳：

双手握拳，左右交替，慢而有力，柔中有刚。冲出时如推重物，肩要离床。左右各10—20次。

引身舒脊法：

仰卧，双手重叠托住后颈枕下部，双腿屈曲，足跟略分开平放，尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双脚同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移。如遇病痛较重时，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2—3次后再行双腿牵引法2—3次。

中老年人还可以将自己作上下拉伸，引身舒脊向下拉2—3次，再双腿伸直，双手抓床头栏杆，用力拉动全身回到原位，如法做3—5次，对胸椎退变，预防脊柱病因损害植物神经而引发的内脏疾病效果较好。

仰卧挺胸法：

仰卧。双手重叠托后颈部，双腿伸直自然舒适，以头、臀部作支点，将背部抬起离床（同时吸气），用力将背部放回床上（同时呼气），动作自然，轻快为佳，约30——100次，初次练习者每10次停顿1次，呼吸顺畅后继续练至30下。

　　以上简易床上保健功六法，于每晨起床前进行1次，熟练后只需8—10分钟完成，初期每天一次，三个月后有效时，改为每周2—3次，持之以恒，保持健康。保健功有效防治因坐卧姿势不良印发的脊柱病，脊椎病早期表现为颈肩腰腿痛，加重后可由脊椎病发展为脊柱病因性的某些内脏系统的功能性病症，例如“某某神经功能紊乱”

　　呵护脊柱，为了健康。最有效且省时方法就是坚持每天早上练10分钟床上保健功六法，下午加练2- 3分钟悬吊蹬腿法，尤其可免青年早衰的亚健康!

坚持做，效果就会出来，颈肩腰腿痛的人们，这是康复的福音啊，图中的老人就是现年92岁的龙层花教授。她每天都坚持每天都会坚持活动一下。用她的话说“这套是普及型的，早上约15分钟，晚睡前悬吊蹬腿法不到一分钟。吊完上床安睡到天光。”