我国心血管病现患人数为3.30亿。

这种状况不容小觑！

人人“管住嘴，迈开腿”，

就能远离心血管疾病！

1.生活要有规律，做到劳逸结合、按时作息。体育活动对保持心脏健康极其重要。每周跑步一小时或更长时间，可使患心脏病的风险降低42%；每天快走30分钟，可使患心脏病的风险降低18%并可使患中风的风险降低11%。同时，保持平和的心态。紧张、激动、发火等不良情绪，可导致体内交感神经兴奋，儿茶酚胺等血管紧张素释放增多，血管痉挛，血压必然升高，进而株连心脏。

2.改良饮食习惯，烹调少用炸、煎、烤，少吃肉类，多吃鱼，增加进食纤维性食物，多吃蔬菜、水果，饭至七八成饱，减少脂肪、高蛋白、高热量食物的摄入。

3.戒除不良习惯，如吸烟、酗酒，虽然目前有资料表明少量饮酒可减少心肌梗死的发生，但同时也会影响肝脏、血压等，因此，不提倡用饮酒的方法预防动脉粥样硬化疾病的发生。

此外，要预防心血管疾病，还要积极治疗高血压、高血糖、高血脂这“三高”疾病：

01 合理使用降压药

治疗高血压病是一项长期的、艰巨的工程。心内科医生在选用降压药物帮助高血压患者降压的同时，更关注的是要减少高血压对患者靶器官的损害。这些靶器官包括心、脑、肾、血管等重要脏器。血压越高，罹患心肌梗死、心力衰竭、中风、肾病的机会越多。

许多国际临床研究表明：降压达标是减少心脑血管病发生及死亡的关键。美欧和中国高血压指南都推荐选用日服一次能够24小时平稳降压的长效降压药。高血压是多重机制发生的疾病，因此目前提倡联合用药的治疗原则，既可以在降压机制上互补，明显提高降压疗效，又可以相互抵消副作用，使用药更安全。要将血压读数降到理想水平（130/80毫米汞柱以下）。有资料为证：美国有四家高血压治疗中心的研究人员对900多例高血压合并心脏肥大的病人观察了整整四年，结果表明，坚持合理降压治疗使所有病人的左心室心肌重量减轻了26~34克，降压的“减肥”效果一目了然。

02 重视糖尿病的防治

糖尿病患者要进行长期治疗，不能等血糖升高了才治疗。对有患糖尿病危险因素的人群进行早期干预。近期公布的各项世界范围的大规模研究都证实，对这类患者提前干预可以使心脑血管疾病下降50%以上。

03 消除血脂异常隐患

高血脂是导致冠心病、高血压及中风的危险因素，轻度的血脂异常只要通过生活方式的改善就可纠正，血脂明显异常，尤其合并多种危险因素者应及早服用药物治疗。有些患者担心降脂药物的副作用而产生抵触情绪不愿服药，但是，如果医生根据您的具体病情建议服用降脂药物的时候，还是接受医生的建议为上策。多项研究表明，积极降脂治疗可以使心脑血管疾病的发生率下降30%以上。
据资料，芬兰曾经是全球冠心病死亡率最高的国家，通过20年的综合性健康教育，下降了一半左右。美国的胆固醇教育计划也取得实效。《中国循环杂志》刊载的2019年《中国心血管健康与疾病报告》资料显示，中国心血管病患病率依旧处于持续上升阶段，推算心血管病现患人数为3.30亿。这种状况不能小觑，只要我们的健康教育跟上时代发展步伐，人人“管住嘴，迈开腿”，就能远离心血管疾病，尽可能地保持心脏和血管的年轻和健康，远离心血管疾病！