《中国孕妇、乳母膳食指南（2016）》

       中国营养学会 第四版《中国居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三部分组成。中国营养学会送你孕妇乳母之宝~中国孕妇、乳母膳食指南的关键推荐，请收好！

(一)备孕妇女膳食指南

关键推荐：

       调整孕前体重至适宜水平。

       常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。

       禁烟酒，保持健康生活方式。

(二)孕期妇女膳食指南

关键推荐：

       补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

       孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

       孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

       适量身体活动，维持孕期适宜增重。

       禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

(三)哺乳期妇女膳食指南

关键推荐：

       增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

       产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

       愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

       坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

       忌烟酒，避免浓茶和咖啡。