最近在朋友圈看到很多运动达人晒战果，以跑步、马拉松、暴走、驴行的朋友最多。

看到这些成果笔者也颇为欣喜，说明城市环境在逐步变好嘛，说明群众健康观念提升很快嘛，相当的国际化了。

不用高兴太早，下面要说但是了。

但是

同样看到很多有勇气没文化的，以追求健康的名义去摧毁健康。

• 比如：某君带着膝盖伤势，顶着疼痛完成50公里1日暴走活动的；

• 比如：平时不运动周末狂运动，染上“周末运动综合症”的；

• 比如：刚刚建立宏伟减肥计划的胖哥，上来就是几公里跑，然后走路扶墙的；

有朋友就问了，哪有什么关系呢？无非就是多休息两天啦。

呵呵，有什么关系，请问见过这样的啵？

这都是以后的可能性。

再去翻翻姚明退役前说的话。

还搞不明白的话，请翻看前面膝骨关节炎的帖子。

笔者觉得很有必要写两段，于是整理了以下资料：

1、跑步地点、时间的选择

• 能跑塑胶跑道最好，其次选择柏油路和土路，水泥路太硬对膝盖压迫大，是最后选择。

• 而且如果体重过大，建议尽量跑塑胶跑道。有些事情，用膝盖想想也就知道了。

• 锻炼地点可以选择公园或者其他绿化较好的地方，请遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。宁愿跑个弯也不要急停。

• 时间的话建议下午4、5点最好，这个时段据说是植物呼出氧气的时候，办公室上班族建议晚上跑，饭后两小时后为佳。

• 晨练固然好，只是空气不太好，建议还是不要空腹，稍微垫一下，一片面包一小杯热水即可，空腹伤胃。

2、跑步装备

• 跑鞋，最重要装备，好的跑鞋保护你的脚与膝盖，这个投资有必要，尽量选择有缓震功能的。

• 心率表，实时提示下自己的心率，别太高别太低，可有效帮助你减肥。

3、跑步的频率、距离

不建议一上来就好高骛远，建议开始还是快走为主，慢慢提速或加时间。不建议频率过高，也不建议只在周末跑，一周2、3次蛮好，身体承受范围之内，出汗即可。

4、准备活动

热身对于跑步来讲是一件非常重要的事，因为它可以有效预防运动伤害。

跑前跑后的拉伸

5、腿部肌肉锻炼

腿部肌肉锻炼可促进关节的稳定性和身体的协调性，帮助避免运动损伤。

具体方法说来话长，大家可以翻看前面谈绎文医生的讲座-《膝盖关节炎的运动治疗》，里面有比较详尽的腿部肌肉锻炼方法。

6、出现运动损伤怎么办

还是那条大原则，“发现运动损伤请及时就医，无论从金钱和精力上算都是最佳选择。发现问题请及时就医，以免后遗症”。

又有朋友问了，那怎么判断是否出现运动损伤了呢？

告诉大家一个自我判断方法，“肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛、肿胀、运动受限制、皮下出血等，这些都是软组织受伤的症状。”

再罗嗦两句，

一，大运动量健身会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。

二，在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部位不同的肌肉，也是避免受伤的重要原则。

软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是一种最简单最有效的止痛消肿和抗炎的好办法。正确的方法是，将冰块敷在受伤部位10~15分钟，在受伤开始的4小时内，每小时重复一次，一天敷4次。在48小时以后可改用热敷，同样每天敷4次，每次10~15分钟。 然后呢？然后当然是去医院。

好，就说到这里希望大家能跑的开心，跑的健康，跑的好，也要跑的久。

专家介绍

郑昱新

上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任，主任医师，硕士生导师

• 中国中医药研究促进会骨科专业委员会常委、

• 上海中西医结合学会骨伤科分会常委、

• 上海中西医结合学会关节病分会委员、

• 上海医学会骨科分会关节外科学组委员、

• 上海市医师协会骨科分会运动医学学组委员、

• 上海市康复医学会骨伤科分会委员。

曾赴美国、日本、韩国、瑞士、香港、台湾等地学习人工关节外科和关节镜外科技术，同时跟随全国骨伤名医石印玉教授学习中医，擅长应用中医药治疗各种骨伤疾病和关节手术后康复。

作为主要研究者参加了国家科技部九五攻关项目、十一五项目各1项，863横向课题1项，国家自然基金5项，上海市科委、卫生局、教委课题10余项。其中作为负责人主持重大科研项目4项。获得教育部提名国家自然科技进步一等奖1项，中华中医药科技进步奖三等奖2项、中国中西医结合科技进步奖二等奖1项、上海市科技进步奖三等奖2项、上海市临床成果奖1项等奖励。

作为第一作者和通讯作者发表论文46篇，SCI论文11篇，总影响因子28.583分。