鱼肝油：原料是鱼的肝脏，含有丰富的维生素A，是明目护眼的最佳食品，能有效缓解眼睛疲劳，预防夜盲症和干眼症。

    胡萝卜：富含β-胡萝卜素（即维生素A原)，能在体内转化成维生素A，护眼作用和鱼肝油相似。

    红枣：含有丰富的维生素C、维生素A和维生素B族，有“天然维生素”的美誉，对眼睛健康十分有益。

    菠菜：含有较多的蛋白质、胡萝卜素、维生素B2等，不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼的佳品。

    柑橘：含有丰富的维生素C，能保护晶状体，防止视力下降并预防眼病。

    绿茶：含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，能护眼明目、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症。它含有的茶多酚具有很强的抗氧化活性，可起到一定的抗辐射作用。

    菊花茶：菊花含有丰富的维生素A，有保护眼睛的作用，对眼睛疲劳、视力模糊的疗效很好。常喝菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别适宜于用眼过度导致的双眼干涩。若在菊花茶中加入枸杞，护眼效果更好。