接纳，意味著看到事情在当下的本来样貌。如果你头疼，就接受自己头疼；如果你体重过重，何不接受这就是此时此刻对自己身体的描述？其实早晚我们都得面对并接受事情本来的样貌，不论这是一个癌症的诊断，或是得知某人辞世了。通常我们都是在经历过情绪高涨的否认与愤怒后，才懂得接纳。这是自然的发展，而这一切也是疗癒的历程。

撇开一些我们必须耗费大量精力处理的重大灾难不讲，在日常生活中，我们其实消耗很多能量来否认或抗拒已经发生的事实。当我们这麽做时，基本上我们希望事情能依照我们想要的方式进行，但这只是製造更多的紧绷与张力，并阻扰正向的改变。我们急于否认、强迫与挣扎，以致于只剩下少许的力气留给成长与自我疗癒，然而这少许的机会在缺乏觉察力的情况下，又常被我们给挥霍掉了。

如果你体重过重且对自己的身材感觉很差，而你必须等到达成理想体重后才能喜欢自己的身体的话，那可就不妙了。就某个层面而言，假如你真得不想被缠困于令人沮丧的恶行循环中，也许你就会明瞭，即便过重，你还是可以爱你自己。因为这是你唯一可以爱自己的时间。请记住，当下是你唯一拥有的时间，也唯有在当下你才有机会开创新局。因此当你真正改变之前，你必须先接纳自己真实的样貌。当你开始这样想时，减肥就没那麽重要了，却也简单多了。藉由刻意地培养接纳的态度，你就在培育疗癒的沃土了。

接纳，不表示你必须喜欢每一件事情，不意味著你必须采取一种消极的生活态度或放弃你的原则与价值观，也不表示你得对现况满意或只能宿命地顺从容忍。接纳，不表示你应该停止改进不好的习惯或是放弃追求成长的欲望，更不表示你必须容忍不公不义并迴避投入于改变周遭环境的努力。接纳，单纯地表示你愿意看到事物的真实样貌。不论生活中发生什麽事情，你将能确实看清楚所发生的状况，而不会被自己的评断、欲望、恐惧或偏见所障蔽，如此一来，你就可以在生活中采取更适切合宜的行动。

在静观练习中，我们透过承接每一分每一秒的真实样貌，并充分地与所有真实样貌同在，来培养接纳的态度。我们并不强迫或勉强自己应该如何如何，而只是提醒自己对于所感受到的、所想到的与所看到的一切，都抱持著一种涵容与开放的态度，因为这就是当下的存在。如果我们能够维持对当下的持续专注，我们就可以明白且确定一件事情，那就是一切都是会改变的。每一分每一秒都是练习接纳的良机。显而易见地，培育接纳这件事情本身已经蕴含智慧了。
摘自：正念减压创立者卡巴金博士的书《正念疗癒力》，胡君梅翻译。