第一，一定要睡前服！

经常睡不着的朋友都知道，安眠药是睡前吃的。但是，为什么换成中药就不知道这个道理了呢？其实一样的，治疗失眠的中药大多有镇静催眠作用，服后半小时左右会出现明显的睡意，这个时候上床睡觉，刚刚好。

曾有病人告诉我，吃了中药全无睡意。我问他何时服药，他说一顿早餐后，一顿晚餐后。

6点晚餐、7点服药、11点上床，完全睡不着啊！哦，对了，不知为何，8点前那一阵困得要命……但是，忍住了，没睡！

我提醒他晚上那顿其实可以改到10点的。

然后，真的睡着了。

所以，为了帮助入睡，有一顿中药应该放在临睡前半小时服用。

也有朋友担心，睡前服药会不会导致夜尿增多，反而影响睡眠？的确会有一点影响，部分朋友原本只要入睡，便可一觉到天亮，睡前饮水，可能会增加1次夜尿。对于这些朋友，建议药煎浓一些，浓缩到150毫升/次，可减少夜尿发生。

不过，真正担心夜尿增多的不是他们，而是那些服药前就一晚上起夜多次的人。他们出现夜尿频多的根源是焦虑，其实与喝水的关系不大，服中药后，焦虑减轻了，夜尿反而少了。

第二，两煎別相混，头煎睡前服

同学们都知道，一剂中药应该煎两遍，然后两次煎出的药汁混合一下，再均匀分成两碗，早晚二次服用。两煎混合的目的是为了保证两碗药的浓度是一样的。

不过，如果你服药的主要目的是安神助眠，这样的煎服方法并不是最合理的。为了更好的帮助入睡，也为了减少白天的困倦感，头煎与二煎不要混合，头煎睡前服，二煎下午服。

头煎浓度高，睡前服，引导入睡的作用更强；二煎次日白天服，因为浓度较低，不会让人有明显的困倦感。

不过，好像很多中医没有这么叮嘱患者哎……

不这么煎服，效果就一定不好吗？

不一定。实际上，大部分情况下按一般的煎服法也有效。因为服用安神助眠中药后，我们整体上会感觉“放松”，原本一直有的“紧绷感”缓解了，不那么焦虑了，晚上入睡自然也会容易一些。

但是，对于较为严重的失眠症，特别是已经长期借助安眠药入睡的朋友，晚上这一顿中药如果吃得太早，或者浓度不够，会感到引导入眠的效力不足，仍要依赖西药。

这样一来，服中药的意义就削弱了。用安定类西药后，虽然能保证夜间的睡眠时间，但难以达到满意的睡眠质量，很多人白天醒来，依然会感到昏昏沉沉、精力不济。

中药治疗失眠症，我们的理想目标是——恢复健康的、不依赖药物的自然睡眠。