自从怀孕后，为了能让宝宝更健康机灵，孕妈都十分注重营养补充。营养界的“奥斯卡”提名中，叶酸、维生素、钙、蛋白质等一直是大热之选。但C位还得是助力宝宝“最强大脑”的神助攻——DHA，不服来战！

孕妈缺乏DHA会怎样？

孕妈缺少DHA，会影响胎儿大脑及神经系统的正常发育。

孕期不可缺少的营养“大佬”DHA，学名是“二十二碳六烯酸”，被誉为“脑黄金”，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸。准妈妈在孕期适量食用DHA，对胎宝宝的脑神经传导和突触的生长发育极为有利。

2010年，联合国粮食及农业组织专家委员会定义DHA为胎儿和婴儿的“条件必需脂肪酸”。它不仅能为宝宝的大脑发育加分，同时也是宝宝视力的“强助攻”。

所以，想让宝宝健康机灵，孕期补充DHA可要重视起来啦！

DHA作为一种必需脂肪酸，不能通过体内合成，必须通过食物摄入。那该怎么补？孕期什么时候开始补？

啥时候补DHA？

孕妈一般从孕3月就可以开始吃DHA，因为从孕3月一直到出生后6个月是宝宝细胞和脑神经的生长期，是大脑发育的关键时期。

DHA界的“实力担当”亮相

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，推荐孕妇和哺乳期妈妈DHA每日摄入量为200毫克。那么在日常生活中，富含DHA的食物都有哪些呢？

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鱼类

鱼类脂肪中含有大量的DHA，无论海鱼还是淡水鱼DHA都非常丰富，一般推荐每周260～350g鱼。 但部分大型海鱼，有体内汞含量超标的风险，比如旗鱼、剑鱼等。孕妈要格外留意。

另外DHA不耐高热，对于富含DHA的鱼类，建议清蒸或炖，不建议油炸，以免温度过高破坏宝贵的DHA。

那生吃的刺身不就能更好地保留DHA了？不！是！的！

敲黑板！未经煮熟的食物是孕妈黑名单哈！任何可能被细菌、寄生虫污染的食物孕妈都要严格地拒绝！

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坚果类

孕妈可以吃富含亚麻酸的核桃仁等坚果，因为这些坚果食物被摄入后经肝脏处理能合成DHA。但由于坚果油份较高，孕妈使用也要注意控制分量。