一、心理方面
1.内分泌机能与心理：进行瑜伽锻炼时，孕妇情绪处于安详、愉悦的状态，皮质醇分泌量增加。皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能。
2.肌肉机能与心理：孕妇瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，通过放松身体来达到心理状态的放松，如同自我暗示训练，已被证实能降低焦虑，减少睡眠障碍。
3.呼吸机能与心理：深呼吸有稳定情绪的效果，因为呼吸由自主神经所支配，孕妇瑜伽呼吸训练有稳定情绪的作用，能够消除紧张与压力。

二、身体方面
1. @¥法对心肺功能具有积极效果。瑜伽的每一个动作都强调腹式呼吸，胸腔扩张，膈肌下沉，腹部微微隆起，使得吸入肺内的氧气增多。
2.孕期瑜伽运动可通过加速全身血液循环而提高各脏器供氧，促进胃肠蠕动，改善便秘。
3.平衡力量的练习，增强了髋部、脊柱和腹部肌肉力量，支撑胎儿的重量，缓解腰酸、背痛程度。
4.下肢肌肉力量以及核心肌群力量的锻炼，能减少日益增大的腹部对盆底肌造成的负担，缓解孕期危险。
5.充分打开髋关节的练习，可以使孕妇的盆底肌变得柔软，柔韧性提高，更大的空间使胎儿得以顺利分娩。
6.有助于控制孕期体重，减少巨大儿发生。
7.球上的练习，避免久站运动，有助于减轻腹压，而针对性的练习膈肌、腹肌、盆底肌，有利于缩短第二产程。